Рецепты , это отлично, но не менее важная часть диеты и похудени , это практика.
Многие берутся за диету не подготовившись к такому ответственному и важному процессу,как следует. Сегодня мы ознакомимся с одной интересной диетой как можно подробнее, разберём некоторые аспекты этого процесса, а так же распишем список продуктов для неё.
Наша диета, будет держаться на низкоуглеводной основе, а рацион вы можете поправить самостоятельно , заменяя аналогичными продуктами, если какие-то из них вдруг не подходят конкретно для вас, но сразу ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: перед тем как заменить какой-либо продукт, воспользуйтесь яндексом ,что бы подобрать ему действительно равную замену.
А теперь составим примерное меню.
На первый день :
Для завтрака мы возьмём -
Чай , салат из свежих огурцов и запеканка из творога (чай можно заменить на кофе)
На обед-
диетическое мясо ( куриные грудка или грудка индейки) , любые овощи , а выпить после полдника можете чай, желательно через 30 минут.
Перекус-
стакан молока.
Ужин-
Грибной суп, стакан кефира.
День второй:
Завтрак-
Омлет с добавлением грибов и чашечка чая.
Обед- суп из овощей , салат из любой зелени и рыба(рыбу лучше всего запекать).
Перекус- апельсин или грейпфрут.
Ужин- любой набор из морепродуктов, можете разбавить зеленью или листьями салата и чай.
День третий:
Завтрак- йогур и 2 яйца
Обед- грудки, чай, а на гарнир немного тушеной капусты.
Перекус- стакан кефира.
Ужин- овощи с морепродуктами и кружка чая.
День четвёртый:
На завтрак-
Овсянка с бананом или добавлением яблока
Обед- рагу из курицы и овощей, стакан чая.
Перекус- два яблока.
Ужин- кефир и гречневая каша.
День пятый:
Завтрак-
запечённые овощи с добавлением сыра и чашечка кофе.
Обед-
суп из овощей , грудки, стакан чая.
Перекус-
Один грейпфрут.
Ужин-
Отварной рис (желательно бурый) и молоко.
День шестой:
Завтрак-
Сыр (твёрдый), два яйца и чашечка кофе.
Обед-
овощи на гарнир из мяса , берём телятину.
Перекус-
кефир
Ужин-
На ужин берите морепродукты , смешайте в салат и заправьте их йогуртом или 10% сметаной.
День седьмой:
Завтрак-
Запеканка из творога и чашка кофе
Обед-
грудки, сыр, салат из капусты и чай.
Перекус-
Творожок.
Ужин-
Рыба и чай.
С примерным меню разобрались, теперь главное удержать вес, для этого продолжаем держать норму углеводов в пределах 40-100 гр. в день.
А теперь несколько важных вещей касательно процесса диеты:
1) Снижайте количество соли до 3х гр/день. Но не исключайте её совсем ни в коем случае.
2) На диете вы не должны употреблять алкоголь, советую на эту неделю вам воздержаться от этого.
3) Заменяйте жиры, обезжиренными продуктами и растительными маслами.
Для начала нам будет достаточно этой диеты и трёх простых правил описанных выше, при строгом выполнении вы будете вознаграждены потерей лишнего веса и результат не заставит себя долго ждать.
Если вы и дальше хотите получать интересные диеты и рецепты , то можете подписаться на наш канал, мы будем вам рады.