Бойцы смешанных единоборств – сильнейшие бойцы планеты. Они словно универсальные солдаты, которые могут и болевой сделать, и удар нанести хоть рукой, хоть ногой. При этом, мало какой спорт может сравниться со смешанными единоборствами по части требований к физической подготовке атлетов. В этой статье приведена тренировка бойца MMA, и если ты сможешь ее повторить, значит, в силе и выносливости ты не уступишь профессиональным бойцам.
Тренировка бойца MMA
Разминка:
- Скакалка 3 подхода по 3 минуты. Отдых между подходами – 60 сек.
- Суперсет: Бой с тенью (3 подхода по 3 минуты) и Бурпи (3 подхода по 10 повторений) Отдых между суперсетами – 60 сек.
Основная часть – Развитие силы (рабочий вес подбирается таким образом, чтобы выполнить необходимое количество подходов и повторений, при этом, не дойти до отказа):
- Становая тяга в стиле сумо – 3 подхода по 5 повторений. Отдых – 60 сек.
- Приседания со штангой — 3 подхода по 5 повторений. Отдых – 60 сек.
- Подтягивания — 3 подхода по 5 повторений. Отдых – 60 сек.
- Махи гирей – 1 подход по 30 повторений. Отдых – 60 сек.
- Отжимания – 1 подход по 30 повторений. Отдых – 60 сек.
- Бурпи — 3 подхода по 10 повторений. Отдых – 60 сек.
Завершающая часть – Развитие взрывной силы:
- Суперсет: Отжимания с хлопком (3 подхода по 3 минуты) и Запрыгивания на опору (3 подхода по 10 повторений) Отдых между суперсетами – 60 сек.
Выводы
Представленная в этой статье тренировка бойца MMA является довольно непростым испытанием, но если выполнять подобный комплекс регулярно, то вы улучшите свои силовые показатели и прокачаете функциональность.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
