Есть много способов быстро и эффективно потерять вес, однако большинство из них заставят вас голодать и испытывать дискомфорт.
Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от подобных планов.
Однако существует простой трехэтапный план быстрого похудения, о котором я хочу рассказать.
1. Избавьтесь от углеводов
Самая важная часть - сокращение количества употребляемых углеводов.
Когда вы это делаете, уровень голода падает, и вы потребляете гораздо меньше калорий.
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для обеспечения организма энергией, ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Другим преимуществом уменьшения количества получаемых углеводов является то, что это снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки избавляться от избытка натрия и воды в вашем организме. Это уменьшает лишний вес вызванный избытком воды.
Зачастую люди теряют около 5 кг веса (иногда больше) в первую неделю питания таким образом, этот вес включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.
Стоит вам сократить количество получаемых организмом углеводов, и вы начнете потреблять меньше калорий автоматически и не испытывая голод .
2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи
Источники белка:
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
Яйца: целые яйца с желтком.
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.
Подобный рацион повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Высокобелковые диеты также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свою диету.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Не бойтесь загружать свою тарелку овощами. Вы можете съесть огромное их количество, получая не более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Не бойтесь употреблять жир, так как попытка сделать вашу диету низкокалорийной и с низким содержанием жира одновременно является рецептом неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
3. Упражнения 3 раза в неделю
Согласно этому плану вы можете вовсе не упражняться, на конечном результате это не скажется, но если вы хотите успеть побороть лишний вес в максимально короткий срок, то тренировки окажутся весьма полезным дополнением к вашей диете.
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминайтесь и тренируйтесь в меру возможностей.
Если вы новичок в спортзале, посоветуйтесь с тренером.
Поднимая весы, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса.
Исследования на диетах с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете наращивать мышцы, теряя при этом значительное количество жира.
Если поднятие тяжестей не является для вас вариантом, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как: ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.