Если вы хотите сбросить 4,5 кг за одну неделю, то вам нужно следовать эффективному плану. Эту диету проверили на людях, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и она правда творит чудеса. На самом деле, некоторые из людей, которые использовали эту диету, выглядят так, будто они были на трех - или четырехнедельной диете после всего одной недели похудения. Эта диета может начать Ваше путешествие по снижению веса и мотивировать вас к более устойчивым долгосрочным изменениям.
1.Пункт: ПИТЬ В ОСНОВНОМ ВОДУ
Спортивный или энергетический напиток, фруктовый коктейль или легкое пиво — каждая порция содержит около 100 калорий. Тем не менее, эти напитки не удовлетворяют вашу потребность так, как 100 калорий пищи. Другие жидкости могут быть с высоким содержанием натрия и углеводами, которые питают ваше тело в сохраняют воду. Вода, с другой стороны, имеет нулевые калории и углеводы и практически не содержит натрия, что делает ее идеальным напитком. И, как ни странно, это на самом деле помогает избавиться от лишнего вес, а также включает ваш метаболизм на полную мощность. Если вода для вас слишком скучная, добавьте лимонные дольки или листья мяты.
2. Откажитесь от продуктов, в которых содержится САХАР И КРАХМАЛ.
Самая важная часть - это сокращение Сахаров и крахмалов. Это те продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если Вы не знали, то инсулин главная причина скопления жира в теле. Понижать инсулин полезно для организма, так как ваши почки начинают более интенсивно избавляться от лишней воды в организме. Можно потерять более 4 кг веса за неделю только за счет выведения излишков воды из организма.
3. ПОДНИМАЙТЕ тяжести 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этой диете, но рекомендуется. Лучший вариант-ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку, поднимите гири, затем растянитесь. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета. Путем поднятия тяжестей, вы сможете сжечь много калорий и разгоните ваш метаболизм на полную мощность, который в общем ускорит ваш процесс похудения. Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы даже можете получить немного мышц, теряя значительное количество жира. Если поднимать тяжести не вариант для вас, то делайте некоторые более легкие кардио тренировки, такие как бег, бег трусцой, плавание или ходьба.
4. БУДЬТЕ АКТИВНЫ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Для того, чтобы сжигать лишние калории и потерять больше веса, Вы также можете увеличить вашу ежедневную активность. На самом деле, насколько вы активны в течение дня, когда вы не тренируетесь, также играет очень важную роль в потере веса. Например, разница между рабочим столом и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это же как 120 минут тренировки высокой интенсивности. Простые изменения образа жизни, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу или даже уборка дома может помочь вам сжечь много калорий.
5.СЕКС
Чем активнее вы в сексе, тем больше калорий вы сжигаете-до 144 в течение 30 минут. Секс также повышает уровень хороших нейромедиаторов, эндорфинов, помогая вам избавиться от тяги к еде.
Все материалы носят информационный характер. Содержание не является рекомендацией, юридической, медицинской, финансовой или иной профессиональной консультации. Если вам нужны конкретные рекомендации, пожалуйста, найдите профессионала с лицензией или с опытом в этих областях. Редактор не несет ответственности за любые травмы или ущерб, нанесенный читателю.