Все знают, что стресс влияет на наш организм(например, угнетает нейрогенез). В данной статье мы разберем 5 простых методов, которые помогут меньше нервничать, следовательно, меньше находиться в состоянии стресса.
Для начала необходимо разобраться с нервной системой и механизмом работы стресса. В нашем организме существуют два отдела: парасимпатический и симпатический. Парасимпатическая нервная система отвечает за релаксацию и отключение стрессового режима. Симпатическая нервная система отвечает за состояние раздражительности, агрессии, меланхолии и других признаках стресса.
Перейдем к самим методам "активации" парасимпатической нервной системы:
1. Позитивные мысли
Как бы странно и просто это не звучало, но позитивный настрой и стресс для организма несовместимы. Если Вы находитесь в ужасном настроении или глубокой депрессии - вспомните какое-нибудь светлое и радостное событие из вашей жизни. Исследования доказали, что при депрессии мозгу сложно распознать новые события как хорошие, но старые светлые воспоминания способны включить радость в переживающем несчастье организме.
2. Концентрируйтесь на физических ощущениях
Наверняка все знают фразу "наслаждайся моментом". И,соответственно, включи парасимпатическую нервную систему. Есть множество способов донести до организма состояние "наслаждайся моментом": обратите внимание на то, как ощущается земля под ногами, какие запахи вас окружают, какого цвета одежда на окружающих людях и какой цвет самый красивый. Можно продолжать до бесконечности, необходимо только посмотреть вокруг и найти свое собственное "вдохновение".
3. Медитация
Медитация - состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Избавление от всех волнующих и беспокоящих Вас мыслей выключает стресс-реакцию организма и включает поток покоя
4. Глубокое дыхание
Каждый день мы видим и слышим о том, что глубокое дыхание помогает нам успокоиться. И каждый раз пропускаем мимо нас. Однако, симпатическая нервная система "выключается", когда Вы пытаетесь дышать глубже, снижая частоту дыхания. Если чувствуете, что начинаете нервничать- остановитесь, сделайте пару глубоких вдохов и Вы почувствуете, как нервы приходят в нормальное состояние
5. Мышечное расслабление
Любые упражнения, направленные на релаксацию мышц( подойдет даже банальная растяжка) задействуют функции парасимпатической нервной системы, тем самым заставляя ее работать мощнее.
Возможно, данные способы покажутся вам обычными общими советами, но теперь Вы знаете принцип работы, а поэтому можете не сомневаться в их действенности и адаптировать их под себя.