Приготовьтесь, вас ожидает 2 круга по 3 раунда, которые прокачают каждую мышцу в вашем теле. И в качестве бонуса отдельный круг на мышцы пресса. Эта интенсивная full body тренировка разработана профессиональной фитнес бикини Джейд Аткинсон. И подойдет, как брутальным качкам, так и нежным фитоняшкам.
Интенсивная full body тренировка
*Джейд Аткинсон — автор этой программы на всех фото в этой статье
Ваша задача выполнить два основных круга, каждый из кругов состоит из 3-4 раундов. Упражнения в раундах выполняются одно за другим с минимальным перерывом. Между раундами отдохните 60-90 секунд.
Если вам тяжело выполнить весь объем тренировки, то можете сократить количество раундов до 1-2.
После выполнения всех упражнений из круга 1 и круга 2, переходите к отдельному кругу на мышцы пресса. Этот круг аналогично выполняется в 3-4 раундах.
Помните, что эта интенсивная full body тренировка не подойдет новичкам и людям с проблемами сердечно сосудистой системы.
Круг 1
- Свинги с гирей — 20 повторений
- Отжимания от пола — 20 повторений
- Жим над головой из приседа (трастер) — 15 повторений
- Броски медбола об пол — 15 повторений
Круг 2
- Отжимания — 20 раз
- Берпи — 20 повторений
- Подъем гантелей на бицепс стоя с последующим жимом вверх — 10 повторений
- Армейский жим гантелей стоя — 10 повторений
- Свинги гирей одной рукой — 15 повторений на каждую руку
Круг на пресс
- «Велосипед» — 15 повторений
- Складка — 15 повторений
- Подъемы ног на наклонной скамье — 15 повторений
- Сложить ноги вместе и очертить ими круг лежа на спине — по 10 кругов по часовой стрелке и против
Вывод
Джейд Аткинсон придумала действительно отличную тренировку. Важно помнить, что эта интенсивная full body тренировка довольно сложна и выполнять ее регулярно не рекомендуется. Включайте ее в свою программу один-два раза в неделю, чтобы разбавить стандартные силовые тренировки в тренажерном зале.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!