Эффективная тренировка для объёмного роста плечевого пояса в ширь заключается в регулярных тренировках и правильной вариации упражнений . В данной статье мы рассмотрим одни из эффективных упражнений :
1)Жим штанги в положении сидя из-за головы - 4 подхода по 10-12 повторений (Данное упражнение является базовым и очень эффективным ,способствует росту среднего пучка плеч ,а значит визуально увеличивается объём в ширь .)
К этому же упражнение можно отнести армейский жим (Жим штанги стоя из-за головы, вес можно брать чуть больше в виду того что в данном жиме в работу активно включается ноги.)
2)Махи гантелей в стороны - 4 подхода по 10-12 повторений (Мышцы плеча очень маленькие , по этому очень хорошо отзываются на многоповторку.)
3)Тяга штанги к подбородку - 4 подхода по 10-12 повторений (Данное упражнение очень хорошо растягивает нагрузившиеся пучки плеч.)
Выполнять такую тренировку следует не чаще одного раза в неделю потому ,что в другие дни при любых жимах, будь то жим лёжа или жимы на наклонной скамье плечи так же работают.
Если понравилась статья поддержите лайком и подпиской на канал.