Начать следует с того, что любая физическая нагрузка хорошо влияет на здоровье, и в современном мире она играет ключевую роль. Для улучшения здоровья и снижения риска смерти по любой причине, любые аэробные нагрузки это хорошо.
Последние исследования показывают, что есть ответ на этот давний вопрос (бег или ходьба?)
это не имеет значения
Будь то ходьба или бег:
- снижается риск высокого кровяного давления, высокого холестерина, сердца и диабета 2 типа
- укрепляются кости и мышцы
- сжигаются калории
- улучшается физическое состояние
- поднимается настроение
- Ходьба, как и бег также увеличивают общий кровоток и обеспечивают наш разум свежей энергией и кислородом - еще один фактор, который может помочь нам чувствовать себя лучше.
В чем же разница?
Вам придется тратить больше времени на прогулки, чем вы бегаете, чтобы получить те же преимущества для здоровья просто потому, что это занимает больше времени, чем для того, чтобы работать на том же расстоянии. Например, 15-минутная пробежка сжигает примерно такое же количество калорий, как и 30-минутная активная прогулка.
Но у бегунов более высокая вероятность получить травму.
Несколько правил для правильной активной ходьбы:
- отталкивайтесь пальцами ног, словно хотите очистить ботинок от жвачки
- держите голову правильно, фокусируйтесь на горизонте
- так же можно сжимать ягодицы, что бы затронуть заднюю поверхность ног
