СМОТРИТЕ ЧАСТЬ 3 ЗДЕСЬ
13. ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ
Эти добавки доступны и имеют отличный послужной список для снижения артериального давления: *Омега-3 полиненасыщенная жирная кислота (рыбьего жира): мета-анализ рыбьего жира и артериального давления показал снижение среднего артериального давления 0,99-1,52 мм рт.ст.
*Белок. Белок, полученный из молока, имеет много преимуществ для здоровья, в дополнение к снижению артериального давления.
*Магний: дефицит магния связан с более высоким АД. Мета-анализ выявил небольшое снижение артериального давления с добавлением магния. *Коэнзим Q10: этот антиоксидант снизил кровяное давление до 10-17 мм рт.ст. в нескольких клинических исследованиях.
14. ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Алкогольные напитки могут поднять ваше кровяное давление, даже если вы здоровы. Пейте в меру. Алкоголь повышает кровяное давление на 1 мм рт. ст. На каждые 10 грамм алкоголя. Умеренное употребление алкоголя включает до одного напитка в день для женщин. Двух напитков в день для мужчин. Что представляет собой 1 напиток? Одно пиво на 340 грамм, 140 грамм вина.
15. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА
Ко повышает ваше артериальное давление, но эффект временный. Некоторые люди могут быть более чувствительными к кофеину. Если это вы, откажитесь от употребления кофе или попробуйте кофе без кофеина. Показания одного исследования показывают, что эффект кофеина на повышение артериального давления больше, если ваше кровяное давление уже высокое.
16.ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА ПО РЕЦЕПТУ
Если ваше артериальное давление очень высокое или не уменьшается при изменении образа жизни, подумайте о принятии препаратов. Они работают и улучшат результат, особенно если у вас есть другие факторы риска. Поговорите со своим врачом о возможностях лечения и о том, что может сработать лучше всего именно для вас.
Спасибо за просмотр.Смотрите и другие мои статьи о здоровье.Например ЭТУ
