Ни что так не подчёркивает торс, как развитые мышцы груди. У вас может быть не виден пресс , но если мышцы груди выглядят подтянуты , то визуально ваш торс приобретает спортивный вид.Сложность тренировок мышц груди в том, что эту мышцу очень легко травмировать . Тренировка выглядит так:
После суставной разминки ,вам необходимо их растянуть, тем самым уменьшить рис возникновения травмы.
1)Жим штанги лёжа - 4 подхода по 8-10 повторений (жим лёжа базовое упражнение, оно нагружает весь плечевой пояс.)
2)Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 8-10 повторений (наклон скамьи примерно 45 градусов)
3) Разводка - 4 подхода по 5-6 повторений ( вы должны почувствовать растяжение в нижней фазе)
Данную тренировку нужно проводить 2 раза в неделю.
Если понравилась статья поддержите лайком и подпиской на канал.
