Смотрите часть 2 ЗДЕСЬ
9.ЕШЬТЕ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Да, шоколадные любители это не шутка: Показано, что темный шоколад снижает кровяное давление. Но темный шоколад должен составлять от 60 до 70 процентов какао. Исследование Гарвардской мед. школы показало, что употребление одного квадратика темного шоколада помогло снизить кровяное давление. Темный шоколад, который помогает расширять кровеносные сосуды. Исследование добровольцев показало, что потребление более темного шоколада привело к значительному снижению артериального давления.
10.СПОКОЙНЫЙ СОН
Ваше артериальное давление падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на давление. Для некоторых людей хороший сон просто мечта. Есть много способов помочь вам хорошо высыпаться. Попробуйте сделать себе расписание сна, расслабьтесь, занимайтесь спортом в течении дня, избегайте передремов и сделайте спальню приятной и комфортной для сна. Национальное исследование состояния здоровья сна показало, что спать менее 7 часов в сутки и более 8 часов в сутки увеличивало больных на гипертонию. Сон менее шести часов в сутки был связан с самым высоким риском гипертонии.
11. ЕШЬТЕ ЧЕСНОК ИЛИ ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ИЗ ЭКСТРАКТА ЧЕСНОКА
Чеснок или же его экстракт широко используются людьми для снижения артериального давления.По данным клинического исследования, препарат экстракта чеснока может иметь больший эффект, чем обычные таблетки. В одном исследовании 2012 года было отмечено исследование 89 человек с высоким артериальным давлением, которые обнаружили снижение на 6-12 мм рт. ст.
12.ЕШЬТЕ ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск наличия высокого артериального давления. Для тех, кто съел в среднем 100 граммов в день белка, на 40 процентов ниже риск гипертонии. Нетрудно употреблять 100 граммов белка ежедневно!
Продукты с высоким содержанием белка: рыба яйца домашняя птица говядина бобы орехи, арахисовое масло сыр, особенно чеддер.
Продолжение следует...
Спасибо за просмотр.Смотрите и другие мои статьи о здоровье.Например ЭТУ