СМОТРИТЕ ЧАСТЬ 1 ЗДЕСЬ
5. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ СОЛИ
Большая часть лишней соли в рационе - это обработанные продукты и еда в кафешках, а не ваша соль дома. Высокосолевые продукты-это деликатесное мясо, суп консервированный, пицца, чипсы и другие закуски. Продукты с меньшим количеством жира, обычно содержат соли и сахар, чтобы восполнить потерю жира. Из-за большого количества жира вы чувствуете себя неуверенно, вам кажется что вы толстый.
Уменьшение приема такой пищи даст вам меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это приводит к снижению артериального давления.
6. ПЕРЕСТАНЬТЕ КУРИТЬ!
Химические вещества в табаке повышают ваше кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов и сужая артерии. Закупоренные артерии вызывают повышение в АД . Химикаты в табаке влияют на сосуды, даже если вы находитесь рядом с курильщиком. У детей вокруг курильщиков было повышенное кровяное давление.
7. НУЖНО УМЕНЬШИТЬ ЧРЕЗМЕРНЫЙ СТРЕСС
Так как мы живем в напряженные времена,нам нужны способы снижения стресса, это имеет важное значение для вашего здоровья и артериального давления.
Вот некоторые способы уменьшить стресс: чаще путешествуйте, смотрите комедийные сериалы,передачи, слушайте релаксирующую музыку. Она была использована в качестве терапии для снижения артериального давления. Также доказано, что регулярное использование сауны снижает стресс и артериальное давление.
8. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ИЛИ ЙОГУ
*Медитация тоже используется как метод снижения стресса. Одна университетская программа в Массачусетсе помогла более 19 000 человек.
*Йога включает в себя методы контроля дыхания, осанки и медитации, также может быть эффективна в снижении стресса и артериального давления. В исследованиях йоги с артериальным давлением в 2013 году показало среднее снижение артериального давления составило 3,62-4,17 мм рт.ст. Некоторые виды йоги были почти в два раза эффективней обычного.
Продолжение следует...
Спасибо за просмотр. Смотрите и другие мои статьи о здоровье. Например ЭТУ
