Артериальное давление 120/80 и немного ниже считается нормой.
Давление 140/100 мм рт.ст. или больше считается высоким. Вы можете попасть в категорию гипертоников.
Исследования показывают, что у 1 из 3-х у взрослых высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление (гипертония), также известное как «тихий убийца». И одним из его основных рисков являются болезни сердца.АД зависит от того, сколько крови прокачивается.
Как снизить АД, вы сможете узнать прочитав эту и другие статьи- продолжения по этому поводу.
1. БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ
Добровольцы, которые участвовали в спортивных тренировках,смогли снизить артериальное давление в среднем на 4 %. По мере того, как вы нормализуете свое дыхание, ваше сердце укрепляется, и прилагает меньше усилий. Это оказывает меньшее давление на ваши артерии и снижает ваше кровяное давление. Повышение уровня активности может быть таким же простым, например: ходьба по лестнице, домашние дела, садоводство, вело-прогулки или занятия спортом. Просто сделайте это своей жизнью,при регулярном графике работы, по крайней мере, полчаса в день занимаясь собой.
2. ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
Тем, кто хочет снизить кровяное давление, вы должны уделять дополнительное внимание упражнениям, которые обязательно сжигают жиры и помогают вам сбросить вес.
3.СОКРАТИТЬ ПРИЕМ САХАРА И РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ
Было проведено исследование по диетам. Нужна диета с низким % жира.Некоторые диеты привели к потере веса, но диета с низким содержанием углеводов, улучшила снижение АД. Низкоуглеводная диета понижала артериальное давление на 4,5-5,9 мм рт.ст. Диета с низким содержанием жира и диетическим препаратом снижала артериальное давление только на 0,4-1,5 мм рт.ст. В анализе, было установлено, что эти диеты понижают кровяное давление в среднем на 3,10-4,81 мм рт.ст.
4.ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ НАТРИЯ И БОЛЬШЕ КАЛИЯ
Калий снижает эффект соли в вашем организме, а также уменьшает напряжение в кровеносных сосудах. Это лишь часть продуктов,где присутствует калий: молочные продукты, рыба, фрукты, овощи. Снизьте потребление соли.Ешьте меньше натрия, обезжиренных молочных продуктов, меньше сладостей и красного мяса.
Продолжение следует...
Спасибо за просмотр.Смотрите и другие мои статьи о здоровье.Например ЭТУ
