Научиться питаться правильно тебе помогут эти простые советы!
1. Если есть возможность, ешь как можно чаще. Пять-шесть раз в день, с интервалом два-три часа маленькими порциями.
2. Голод терпеть нельзя! Чувствуешь себя голодной, как стадо волков, — обязательно съешь что-нибудь (яблоко, грушу, горсть орехов), иначе желудочный сок будет разъедать стенки желудка.
3. Ешь все, что хочешь, но в пределах нормальной калорийности. Запрещенных продуктов быть не должно. Единственное исключение — раз и навсегда откажись от фаст-фуда, напитков типа колы, быстрых перекусов на ходу и заведомо вредных продуктов, вроде чипсов, сухариков и шоколадных батончиков, нашпигованных калориями, отдушками и консервантами.
4. Пей не меньше 1.5-2литров жидкости в день.
5. Твой рацион обязательно должен быть разнообразным!
6. Учитывай калорийность продуктов, их витаминный, минеральный, белковый, жировой, углеводный состав и способ приготовления.
7. Самые полезные для фигуры блюда готовятся или при помощи варки, или на пару без добавления жира.
8. Если хочешь похудеть, тщательно убирай с мяса весь жир и снимай с птицы кожу.
9. Употребляй как можно больше овощей, зелени, ягод и фруктов.
10. Не торопись! Положи вилку до того момента, как почувствуешь, что в тебя уже не лезет. Ведь мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что ты наелась, и послать соответствующий сигнал «сытости» желудку.
Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу и дай себе время насытиться, получить удовольствие от каждого кусочка.
11. Не переедай! прислушивайся к своему организму. Перед тем, как съесть кусочек чего-нибудь, спроси себя: «Я действительно голодна?». Проблема избыточного веса зачастую берет свое начало именно с того, что вполне себе худенькая девушка начинает, валяясь на диване, под любимый сериал маниакально поедать каждый день чипсов в три раза больше, чем обычно.
Несоответствие количества поедаемой пищи с действительными потребностями ведет к нарушению обмена веществ и складированию «запасов» в организме. Поэтому, как говорили древние: «Вставай из-за стола впроголодь — обеспечишь себе долгую и счастливую жизнь».
12. Не доверяй пометке «обезжиренный». Отсутствие жира в продукте отнюдь не говорит о его полезности. «Быстрые» углеводы точно так же способствуют лишнему весу, как и жиры. Но в отличие от жиров, еще и не утоляют голод. Между тем, искусственно обезжиренные продукты частенько достаточно сахаристы — те же творожки, сухие завтраки и так далее. И в итоге калорийность и вредность твоего «диетического» блюда может быть даже выше аналога. Будь бдительна!
13. Не перекусывай на ходу! Почти все продукты, продающиеся в уличных палатках, полны концентратов, вредных жиров, консервантов и других химикатов и бедны питательными веществами. Они годятся лишь для того, чтобы просто «пожевать» и занять рот, но не для нормального питания.
14. Пусть лакомство остается лакомством. Нет ничего дурного в том, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В конце концов, жизнь была бы ужасной штукой, если бы состояла из одних ограничений.
Но баловство должно оставаться баловством, и шоколадные батончики лучше есть именно по особым случаям — по праздникам, выходным или на вечеринке.
15. Перегибать палку не стоит ни с одними правилами. Позволь себе их иногда нарушать. Одержимость диетами отрицательно скажется на твоем психологическом состоянии, прибавит стрессов, а вместе с ними и проблем со здоровьем и весом. Все взаимосвязано! Во всем нужна мера. Но, как говорил Оскар Уайльд, и в соблюдении меры тоже нужна мера.
