На сегодняшний момент существует огромное количество диет, которые помогают нам в борьбе с лишним весом, но одной из самых востребованных и популярных является именно Кремлевская диета.
Рейтинг ее растет, ведь эта диета разрешает есть все, тогда как другие — это запрещают.
Лишь существует одно условие, придерживаясь которого можно реально сбросить вес, это — подсчет съеденных за день углеводов.
Но ведь это такие мелочи по сравнению с тем, что получаешь взамен — здоровое питание, очищение организма от токсинов и шлаков, отличную фигуру, радость от увиденного результата и, конечно же, улыбку на лице!
Приступим к самому главному.
Суть диеты заключается в следующем:
- каждому продукту присваиваются баллы или так называемая «цена» в условных единицах (у.е.), где каждая единица — один грамм углеводов.
- запомните, что :
- вес падает – при съеденных до 40 баллов в день
- вес сохраняется – от 40 до 60 баллов
- вес растет – свыше 60 баллов
- можно и нужно пить побольше воды, поэтому людям с больными почками не рекомендуется эта диета.
- следует ограничить или вообще исключить из рациона продукты, богатые на углеводы, в то время как обогащенные белком можно есть в большом количестве, например: рыба, птица, сыр, яйца. Разрешается есть фрукты, орехи и овощи.
- следует избегать мучные и кондитерские изделия, которые мы так любим, а также картофель, рис, соки.
- нет ограничений во времени когда можно или нужно есть, всего лишь соблюдайте количество съеденного и не превышайте 60 у.е в день
- и самое главное, не забывайте все это соблюдать в приподнятом и позитивном настроение.
Так как таблица с баллам очень большая , я не стала ее сюда вставлять.Вы с легкостью найдете ее в интернете.
Известный диетолог Евгений Черных составил примерное меню на неделю. Можно добавлять или изменять продукты в зависимости от предпочтений и вкусов, главное не выходить за рамки более 60 баллов в день.
Понедельник:
- Завтрак: сыр, 100 г — 1 у.е., глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е, кофе или чай без сахара — 0 у.е.
- Обед: салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 у.е., сельдереевый суп, 250 г — 8 у.е., бифштекс — 0 у.е., чай без сахара — 0 у.е.
- Полдник: грецкий орех, 50 г — 6 у.е.
- Ужин: помидор средний — 6 у.е., курица отварная, 200 г — 0 у.е.
Итого: 28 баллов.
Вторник:
- Завтрак: творог, 150 г — 5 у.е., 2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у.е., чай без сахара — 0 у.е.
- Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 у.е., щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 у.е., шашлык, 100 г — 0 у.е., чай, кофе без сахара- 0 у.е.
- Полдник: сыр, 200 г — 2 у.е.
- Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 у.е., куриная грудка жареная — 0 у.е., чай без сахара- 0 у.е.
Итого: 23 балла
Среда:
- Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 у.е., баклажаны жареные, 100 г -5 у.е., чай без сахара — 0 у.е.
- Обед: салат из капусты с маслом, 100 г — 5 у.е., суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 у.е., отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 у.е., кофе без сахара — 0 у.е.
- Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е.
- Ужин: помидор средний — 6 у.е., рыба отварная, 200 г — 0 у.е., стакан кефира- 6 у.е.
Итого: 36 баллов
Четверг:
- Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 у.е.; 4 сосиски отварные — 3 у.е.; чай без сахара — 0 у.е.
- Обед: салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 у.е.; бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 у.е.; люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 у.е.; кофе без сахара — 0 у.е.
- Полдник: сыр, 200 г — 2 у.е.
- Ужин: салат листовой, 200 г — 4 у.е.; рыба жареная, 200 г — 0 у.е.; чай без сахара — 0 у.е.
Итого: 25 баллов
Пятница:
- Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 у.е.; чай без сахара — 0 у.е.
- Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 у.е.; сельдереевый суп, 250 г — 8 у.е.; эскалоп — 0 у.е.
- Полдник: арахис 30 г — 5 у.е.
- Ужин: вино сухое красное, 200 г — 2 у.е.; сыр, 100 г — 1 у.е.; рыба отварная, 200 г — 0 у.е.; салат листовой, 200 г — 4 у.е.
Итого: 30 баллов
Суббота:
- Завтрак: сыр, 100 г — 1 у.е.; глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.; чай зеленый без сахара — 0 у.е.
- Обед: салат из капусты со свеклой и подсолнечным маслом 100 г — 6 у.е.; уха, 250 г — 5 у.е.; курица жареная, 250 г — 5 у.е.
- Полдник: семечки тыквенные, 50 г — 6 у.е.
- Ужин: салат листовой, 100 г — 2 у.е.; рыба отварная, 200 г — 0 у.е.; стакан несладкого кефира — 10 у.е.
Итого: 31 балл
Воскресенье:
- Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е.; икра кабачковая, 100 г — 8 у.е.
- Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 у.е.; солянка мясная, 250 г — 5 у.е.; курица-гриль, 200 г- 0 у.е.; чай без сахара — 0 у.е.
- Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4 у.е.
- Ужин: помидор средний — 6 у.е.; мясо отварное, 200 г — 0 у.е.; стакан несладкого кефира — 10 у.е.
Итого: 31 балл
Главное, помните, что диета противопоказана беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком.
Берегите себя. Подходите ко всему взвешенно и у Вас все получится!