Все мы любим покушать, иногда время от завтрака до обеда кажется вечностью. Дабы не исходить слюной сделайте перекус, это не только вкусно, но и полезно. Перекус не должен быть в виде порции больше, чем на завтрак или обед, а маленький такой, чтобы сбить чувство голода. А дальше со спокойной душой ждите обед.
Перекус 1:
- Творог 2-5 % жирности 150 гр
- Орешки любые (не жареные) 20 гр
- Фрукт любой в количестве 1/2шт
- Кофе/Чай зеленый
Перекус 2:
Можно просто скушать протеиновый батончик, но обязательно следите за составом или же он будет сравним с обычным батончиком сникерс.
Перекус 3:
- Сыр лёгкий 15-35 % жирности 20-30 гр
- Хлеб цельно зерновой 1 кусочек
- Кофе/Чай зеленый
Перекус 4:
- Сырники 2 шт
- Клубничный мусс
- Кофе/Чай зеленый
Сырники делаем из творога 2-5 % жирности 100 гр, яйцо 1 штука и рисовая мука 2-3 ст.л. Обжариваем на сухой сковородке или на кокосовом масле. Клубничный мусс делаем из клубники и добавляем сахзам у меня фитпарад, взбиваем в блендере и поливаем на сырники.
Перекус 5:
- Яблоко 1 шт
- Творог 2-5 % жирности 100 гр
- Орехи любые (не жареные)20 гр
- Мёд 5 гр
Вырезаем сердцевину у яблока и саму мякоть, чтобы получилась чаша, яблоко мелко нарезаем и мешаем с творогом. Выкладываем творог в яблоко и запекаем в духовке на 180 гр 10-20 мин. После приготовления сверху полить мёдом и посыпать орешками.
Перекус 6:
- Хлеб цельно зерновой 1 кусочек
- Творог 100 гр
- Зелень по вкусу
Смешиваем творог с зеленью и мажем как паштет на хлебушек.
Перекусы могут быть совершенно разнообразными, можете придумывать их сами, главное правило это уложиться в кбжу. Приятного аппетита!
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13
