Нет, наверное, ни одной девушки которая бы не мечтала о красивом подтянутом животе, и в преддверии пляжного сезона мы представим вам 5 упражнений которые помогут вам комплексно проработать мышцы живота, получить тонкую талию и плоский животик о котором вы так давно мечтали.
1. Планка
Условно мы можем выделить две мышцы которые отвечают за нашу талию. Это поперечная и прямая мышца живота. Данное упражнения выполняется в статике удерживая горизонтальное положения тела. Оно направленно на развитие поперечной мышцы живота которая формирует наш мышечный корсет, отвечает за поддержание внутренних органов в области живота. Данное упражнение поможет нам сделать наш живот более плоским.
Техника выполнения: Займите горизонтальное положение на полу удерживаясь на предплечьях, ноги ровные упор на носки. Ваш корпус и ваши ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайте статическое положение в упоре напрягая мышцы кора. Если вы впервые выполняете это упражнение рекомендуем начать с 15-20с и постепенно увеличивать время.
2. Вакуум
Еще одно упражнение, направленное для формирования плоского живота и узкой талии. Это упражнение крайне простое в выполнении, но очень эффективное. Вакуум лучше всего выполнять на пустой желудок, утром сразу после пробуждения.
Техника выполнения: Займите положение лежа на спине, расслабьтесь. Выполните сильный выдох пытаясь выпустить весь воздух из легких, при этом максимально втягивая живот. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Не дышите. После этого выполните глубокий вдох и втяните живот еще сильнее. Удерживайте это положение максимально долго. Повторите данное упражнение от 3 до 6 раз.
3. Подъёмы ног
Данное упражнение направленно на развитие прямой мышцы живота которая отвечает за пресс и скручивание корпуса. Подъёмы ног акцентируют внимание на нижней области живота которая обычно является самой проблемной ведь именно в этой области находиться большее количество жировых отложений что связанно с физиологией организма.
Техника выполнения: Займите положение лежа на спине, руки разместите вдоль тела на полу или же положите ладони под ягодицы что бы облегчить выполнение упражнения. Подымайте ровные ноги до угла в 90* относительно пола, после чего мы медленно опускаем ноги, но не касаемся ими пола.
4. Скручивания
Ещё одно эффективное упражнение для проработки мышц пресса. Позволяет максимально сократить прямую мышцу живота по всей длине.
Техника выполнения: Займите положение лежа на полу, ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ладони сложите за головой или же на груди. Выполняя сильный выдох мы скручиваем корпус при этом поясница от пола не должна отрываться. Во время опускания и растяжения выполняем глубокий вдох после чего повторяем упражнение. Важным нюансом является правильное дыхание которое позволяет избавиться от воздуха который сопротивляется сокращению.
5. Подъёмы корпуса
Одно из самых сложных для исполнения упражнений в нашем комплексе. Эффективно прорабатывает мышцы пресса.
Техника выполнения: Занимаем положение лежа на полу, ноги подымаем и удерживаем под углом 90* относительно пола. Руки вытягиваем перед собой. Во время сильного выдоха, приподымая корпус вверх пытаемся дотянутся пальцами рук до пальцев ног, в верхней точке делаем небольшую паузу, после чего возвращаемся в исходное положение, при этом ноги остаются на весу.
Ежедневно выполняя комплекс из этих пяти упражнений совсем скоро вы увидите превосходные результаты.
Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
автор: Пустовой Андрей