1. Найти стимул
Моя квартира не будет пахнуть табаком, этот запах очень досаждает родным и близким.
Я перестану быть «ходячей пепельницей», так как моя одежда уже вся пропиталась табачным дымом.
Я перестану раздражать окружающих некурящих людей и бояться штрафов за курение в общественных местах.
Я хочу, чтобы после рождения моего ребенка он не имел каких-либо отклонений или задержек в развитии.
2. Найти замену сигарете
В первые дни отвыкания от табачной зависимости руки порой автоматически тянутся за сигаретой. Но пачка с никотиновыми палочками, зажигалка и пепельница уже выброшены в помойное ведро, а курить хочется так, что невмоготу. Один из вариантов выхода из этого мучительного состояния – найти какое-нибудь альтернативное занятие, отвлекающее от мыслей о перекуре. Кто-то заменяет потребность в сигарете употреблением большого количества мятных карамелек и леденцов, кто-то постоянно грызет семечки, а кто-то забивает тягу к курению жевательными резинками. Однако все эти заменители отнюдь не безобидны, поскольку могут вызвать побочные малоприятные проблемы.
3. Верить в успех
Чтобы победить трудности, когда человек находится в сложных условиях, очень важно верить в конечный успех. Чувство уверенности аккумулирует все способности человека, а его подсознание начинает активно работать над достижением цели. Как этого добиться? Прежде всего, не стоит о своих намерениях особо распространяться и говорить всем подряд: «Я верю, что брошу курить!». А вдруг произойдет срыв, который вызовет насмешки со стороны окружающих? Это проблема самого курильщика, а остальные люди оценят результат только при его достижении.
Лучше всего выписать на отдельный листок этапы восстановления организма после отказа от курения и день за днем следить за происходящими изменениями. Ведь уже через 8 часов после последней выкуренной сигареты в крови уменьшается содержание окиси углерода, а уровень кислорода повышается. Через 2 дня организм освободится от никотина, придут в норму вкусовые ощущения, вернется обоняние, усилится чувствительность на различные запахи. Спустя 3 дня дышать станет гораздо легче, приступы кашля будут более редкими.
4. Обращение к специалисту
Возможно, что человеку будет достаточно сделать 9 предыдущих шагов антиникотиновой программы, поэтому десятый шаг ему не понадобится. Но если уж «рабу вредной привычки» совсем невмоготу бросить курить, то он может обратиться за врачебной помощью. Некоторые пытаются воспользоваться специальными пластырями, ингаляторами, жевательными резинками, таблетками, в состав которых входит небольшая доза никотина. Производители активно их рекламируют и утверждают, что процесс расставания с сигаретами проходит значительно легче. На самом же деле чуда не происходит. Волшебная сила таких средств оказалась чрезмерно преувеличенной, поэтому что они малоэффективны. Большинство людей, пытавшихся покончить с курением, после никотинзаместительной терапии возвращались к своей привычке. А вот обращение к врачам-наркологам и психологам многим помогло справиться с тяжелым периодом синдрома отмены.
Основной принцип курсового лечения людей, стремящихся избавиться от курения, направлен на выработку стойкого отвращения к табаку. Наиболее действенными методами сегодня являются акупунктура и нейролингвистическое программирование, хотя иногда приходится дополнительно прибегать к помощи сильных седативных препаратов и даже антидепрессантов. Акупунктура – это иглотерапия. Тончайшие иглы вводятся на различную глубину в определенные биологически активные точки на коже, за счет чего в головном мозге подавляются рефлексы, заставляющие человека ежедневно хвататься за сигарету.
5. Верить в успех
После двухнедельного воздержания от курения на 30% увеличится жизненная емкость легких, полностью восстановится кровообращение. Через полгода улучшается состояние кожи, через год пропадает желтый налет на зубах, через 5 лет риск развития кардиологических заболеваний и рака легких снижается практически вдвое, а спустя 10 – 15 лет вероятность возникновения «болезней курильщика» сводится к нулю. Пожалуй, ничто так не укрепляет веру в конечный успех, как самому ощущать очищение организма и восстановление его полноценного функционирования после долгих лет пристрастия к пагубной привычке.