Сегодня был очень тяжелый, в моральном плане, день. Я поссорилась с достаточно близким для меня человека. Выслушала много неприятных вещей, поняла, что виновата, но сначала испытала просто невероятно сильный приступ гнева не только по отношению к этому человеку, но и к самой себе, и даже к ребенку.
Я знаю, что мало кто в таком признается, но иногда меня так сильно все раздражает, что нет сил себя сдерживать, могу накричать и наговорить неприятных вещей.
И меня остро заинтересовал вопрос: как конкретно можно справиться с таким приступом?.
Я решила поискать информацию в интернете, и вот что удалось выведать на различных сайтах.
Решила для удобства собрать топ возможно хорошо действующих способов усмирения гнева.
1. Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.
2. Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.
3. Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.
4. Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.
5. Интересно также исследовать себя на предмет «моих» и «не моих» решений. У всех нас есть ряд непоколебимых принципов. А кто установил эти догматы? Например, человек уверен, что он добрый. Но на вопрос «Зачем надо быть добрым?» ответить не может. Значит, это решение не его, а его воспитателя. Возможно, лучше признать собственную природную злобность и осознанно взять ее под контроль.
Это больше похоже на психологический тренинг, буду пробовать на себе. Для начала эти методы. В зависимости от результата отпишусь здесь.
Я не уверена в полноценности этих методик, так как в первую очередь важно избавиться от причин, которые заставляют появляться это ощущение.
Кроме того, важно исправить подсознательные настройки, которые скрываются в каждом человеке.
Хочу ли я поддержки? Конечно, как и любой человек, который находится в "расшатанном" состоянии.
Спасибо всем, кто со мной.
