При росте 170 см я весила 77кг. Наверное все понимают, что это чрезвычайно много. И конечно же захотелось это исправить. Я Вам на своем примере расскажу, как правильно худеть и без вреда для своего организма.
Конечно, Вы должны понимать, что одной диетой результата хорошего не добиться .
Правило №1 Основное количество углеводов употребляется в первую половину дня. Особенно полезно утром, т.к после сна только углеводы пробудят Ваш организм.
Правило №2 Скажи мучному НЕТ!
Завтрак№1. За 20-30 мин до завтрака выпить стакан воды. Овсянка на воде. Можно добавить фрукты или орехи, но не в больших количествах.
Завтрак №2. Съесть фрукт или кефир обезжиренный.
Обед. Лёгкий суп сваренный на воде! Если Вы любите макароны, то в магазине смотрите на упаковку и берите из твёрдых сортов пшеницы. Картофель можно употреблять только раз в неделю. Различная крупа. Мясо отварное или на пару. Мясо или курица или говядина. Рыбу употреблять в свой рацион необходимо хотя бы раз в неделю. Естественно порция должна быть минимальной. 70 грамм крупы ( в отварном виде) и 150-200 мяса.
Полдник. Второй перекус можно сделать салат с курицей или творог с фруктами или просто фрукты.
Ужин. Обезжиренный творог с фруктами 100гр.
Правило №3. Понятное дело, что Вы будете хотеть кушать и это не значит что нужно съесть тазик салата. Порция должна быть маленькой .
Так же, Вы должны много пить воды. За 20 минут перед каждым приёмом пищи, а так же нельзя пить воду сразу после приёма пищи.
Но я не просто следовала этой программе, так же я ходила бегать, а т.к я живу возле моря, я ходила на море каждый день и плавала.
Так что если у Вас нет возможности ходить в зал тренажерный, то стоит хотя бы бегать и заниматься дома. Базовые упражнения стоит делать более 15-20 мин, т.к только после этого Ваш организм начнет сжигать жир.
Всем удачи. Желаю Вам добиться результата