Я составлю здесь рацион по которому питаюсь я, но вы можете заменять продукты на свой вкус и карман. На самом деле правильное питание обходится в разы дешевле, да еще и проще в приготовлении.
Завтрак 1:
- Геркулес 40-50 гр на воде или соевом молоке, можно коровье (низкой жирности)
- Яйцо 1 штука вареное
- Сыр низкой калорийности 15-35% кусочек 20-30 гр
- Фрукт любой
- Кусочек шоколада горького
- Кофе/Чай зеленый
Завтрак 2:
Овсяный блин с сыром:
- Геркулес 40-50 гр
- Яйцо 1 штука
- Сыр низкой калорийности 15-35% кусочек 20-30 гр
- Смешать ингредиенты и жарить на сухой сковороде с каждой стороны по 2 минуты.
- Кофе/Чай зеленый
- Фрукт любой
Овсяный блин с бананом и шоколадом:
- Геркулес 40-50 гр
- Яйцо 1 штука
- Шоколад горький кусочек
- Банан 1 штука
- Банан размять вилкой, добавить яйцо, геркулес и шоколад. Смешать ингредиенты и жарить на сухой сковороде с каждой стороны по 2 минуты.
- Сыр низкой калорийности 15-35% кусочек 20-30 гр
- Кофе/Чай зеленый
Завтрак 3:
- Кукурузная каша 40-50 гр на воде или соевом молоке, можно коровье (низкой жирности)
- Яйцо 1 штука вареное
- Сыр низкой калорийности 15-35% кусочек 20-30 гр
- Фрукт любой
- Кусочек шоколада горького
- Кофе/Чай зеленый
Завтрак 4:
- Геркулес 40-50 гр
- Соевое молоко (кокосовое) 150 мл
- Кокосовая стружка 10 гр
- Банан 1 штука
- Орехи 15-20 гр (по вкусу)
- Кашу варим на кокосовом молоке, добавляем кокосовую стружку и варим до окончания. Перед подачей добавить банан и орехи.
- Кофе/Чай зеленый
Важная информация:
- Обязательно покупать геркулес долгой варки!
- Перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном!
- Соблюдать меру и не перебарщивать с продуктами!
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13
