Не надо думать, будто это недостижимо. Если так думать, то получается, что каждый выпивающий не должен заботиться о своем здоровье и отдаться вредным привычкам. Само желание - скомпенсировать урон от курения и алкоголя - может стать неплохим стимулом для обретения полезных привычек.
1. Научитесь обращать внимание на состав продуктов, которые покупаете. Старайтесь меньше потреблять пищу содержащую канцерогены. Сократите потребление вредной закусок - чипсов, сухариков.
2. Будьте более подвижны. Если живете на 3 этаже, то поднимайтесь по лестнице (лифтом не пользуйтесь). Используйте велосипед. Ходите пешком ежедневно (не менее получаса) - быстрая ходьба полезней бега.
3. Вам будет полезно регулярно принимайть контрастный душ. Это хорошо сказывается на вашем организме. И сердечно-сосудистой системе, в частности.
4. Из-за ваших привычек вы в группе риска; особенно это касается раковых заболеваний. Обследуйтесь раз в год.
Касательно алкоголя:
- постарайтесь не пить пиво одновременно с едой. Прием пищи лучше совмещать с вином.
- во время принятия алкоголя постоянно пейте воду.