Для снижении веса очень важно употреблять определенное количество калорий, в том числе выдерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Подобные нормы носят аббревиатуру КБЖУ и являются своеобразной "Библией" для всех желающих похудеть.
КБЖУ - что это за зверь такой?
На самом деле этот сложный термин переводится достаточно просто:
К - калории
Б - белки
Ж - жиры
У - углеводы.
Важно грамотное соотношение всех компонентов для похудения или набора массы. А зависимости от того, какого результата вы желаете достичь.
Соблюдая баланс КБЖУ, вы получите следующие результаты:
- Избавитель от лишних килограммов
- Улучшите свое здоровье
- Укрепите имунную систему
- Сделаете кожу красивее
- Будете выглядеть моложе.
А это значит, что придерживаться своего объема калорий стоит каждому.
Как рассчитать КБЖУ?
На самом деле это достаточно сложная формула, где учитывается множество факторов (рост, вес, образ жизни и прочее), после чего все это умножается на коэффициенты.
Чем вы старше, тем меньше калорий требуется. Например, женщины после 40 поправляются быстрей, так как при меньших энергозатратах они продолжают питаться в тех объемах, что и 20-летние. Все это важно учитывать.
Куда проще - воспользоваться онлайн-калькулятором, которые есть на сайтах и приложениях в свободном доступе.
Итак, вы узнали, сколько в сутки калорий можете потреблять. Теперь необходимо вести пищевой дневник и записывать туда все съеденное вами за день. Важно, чтобы итоговая сумма не была выше той, что рассчитала для вас программа.
Поэтому очень удобно - планировать завтрак, обед, ужин и перекусы заранее. Например, вечером распишите, что планируете съесть в течение следующего дня. Так, вы сразу будете видеть, выходите вы за рамки своего КБЖУ или нет.
Конечно, первое время будет нелегко. Придется взвешивать каждое блюдо, каждое съеденное яблоко. К счастью, можно найти таблицы, где указана калорийность уже готовых блюд. Это значительно сократит вам время расчета.
В дальнейшем вы уже сможете практически на глаз определять калорийность. Не говоря о готовых продуктах, где КБЖУ указывается на упаковке.