Совсем скоро стартует Весенний Гром. В преддверии полумарафона даем советы, как вести себя до забега, как разложить силы на трассе и как вести себя на финише.
1. Разомнитесь и поддерживайте тепло до старта
- начните разминаться за 30-40 минут до прохождения стартового коридора;
- у стартового коридора продолжайте делать суставную разминку;
- после прохождения коридора выберите относительно безлюдное место для выполнения СБУ или упражнений на поддержание тепла тела (легкие прыжки на месте и с подбросом пятки через несколько прыжков, движение руками)
2. Не загоняйте себя на дистанции
- начните бежать первый километр в темпе разминочного бега;
- бегите по пульсу первую половину дистанции с пульсом ПАНО - 10 ударов;
- если бежать стало тяжело раньше ⅔ дистанции, сбросьте темп
3. Ландшафт трассы
- на подъемах следите за пульсом. Пульс в среднем до 170 ударов считается нормальным. Если он не падает через 30 секунд после преодоления горки, сбавьте скорость, перейдите на шаг.
4. Продумайте как будете питаться на трассе
- первая дозаправка в 100-120 ккал через 1.10-1.20 после старта, вторая через 1.30-1.40;
- стакан с водой на пунктах питания хватайте за ободок и делайте щелью, в противном случае разольете на соседа или свои кроссовки;
- будьте внимательны: у стола с водой собирается много бегунов! Есть риск заваливания. Взяли стакан и плавно убегайте в сторону от толпы
5. На всей дистанции улыбайтесь зрителям и дайте им “пять”! Заряд положительных эмоций даст дополнительные силы на финишной прямой.