Как можно похудеть, чтобы не навредить ребенку?
На грудном вскармливании, нельзя использовать никаких таблеток, БАДов и других средств для сброса веса. Да еще подруги и родственники усиленно советуют – надо больше есть, чтобы было много хорошего молока. Хотя между количеством еды и качеством молока нет прямой зависимости.
Быстро и результативно, без вреда для своего организма и здоровья ребенка эффективно похудеть возможно, но подобный метод подходит лишь для женщин, которые не имеют серьезных проблем со здоровьем.
Если вы здоровы – для вас способ похудеть прост. Главным остается то, что этот рацион ни коем образом не может навредить ни вам ни вашему ребенку, но зато может побороть проблему лишнего веса. Сначала следует подсчитать, сколько килокалорий содержит потребляемая вами еда, и сколько получается в день. За исходную можете взять такой расчет – при низком росте и не слишком пышных формах число потребляемых килокалорий не должно быть больше 1500, если же вы высокая и крупная – не больше 2000.
Как вам известно, кормящей матери категорически следует избегать мучной, сладкой, соленой, жирной и конечно же жареной пищи. Учитывая это нужно составить режим приема еды, который в таком случае состоит из 4-5 раз в день.
Главное не забывать, чтобы последний прием пищи был за четыре часа до сна и был самым легким и малокалорийным. Это важно соблюдать и не переедать, особенно перед сном.
Овощи можно есть любые в течение всего дня – кроме экзотических, то же по поводу фруктов, поскольку это может иметь неприятные последствия для ребенка. Что-то вы едите свежим, все остальное лучше варить, особенно на пару, либо тушить – но без масла.
О напитках. Молочные продукты покупайте обезжиренные, как максимум – с жирностью до 1,5 %. О сладких газированных водах – вы и сами это знаете – лучше забыть. Что же касается соков – либо делайте их сами, либо просто ешьте фрукты – в магазинных калорий в несколько раз больше, а пользы – меньше.
Не всегда есть время ходить в спортзал, но это не повод отчаиваться, так как сейчас в продаже есть множество видео-тренировок, а также литературы с хорошим описанием упражнений. Вам будет достаточно 30 минут в день, главное заниматься регулярно.
Систематические занятия через 2-3 месяца избавят вас от проблемы – как похудеть и не навредят вашему организму и здоровью ребенка. Главное, это следить за своим питанием и заниматься физзарядкой.