Во все времена людей с избыточным весом интересовал следующий вопрос: как быстро похудеть? Ответ на него очень неожиданный, и даже признан сенсационным открытием. Помимо физических нагрузок, правильного питания, важно соблюдать ритм жизнедеятельности, ключевым моментом которой является сон. Именно он признан американскими ученными-исследователями как новый и достаточно эффективный способ похудения.
Как сон влияет на процесс похудения?
Научно доказанным фактом является утверждение о том, что сон напрямую связан с самочувствием, внешнем видом человека, состоянием внутренних органов. Во время ночного отдыха:
• улучшается работа пищеварительной системы;
• происходит выделение и активизация работы гормонов, необходимых для регулирования баланса между полезными и вредными запасами веществ;
• утилизируются жиры посредством сжигания около 70 килокалорий в час;
• нормализуется метаболизм (процесс обмена веществ, в том числе и белков).
Мало кто знает, что затраты энергии, влияющие на похудение, происходят и в ночное время суток. Во время сна происходит так называемый «основной обмен», т.е. ведется активная работа внутренних органов, мышц и даже кожи. Не заметно для человека на все эти процессы организм также тратит энергию, расходы которой обязательно восполняются днем. При неправильном режиме сна покрытие затрат происходит за счет жировых запасов, что приводит к постепенному увеличению веса.
Как похудеть с помощью сна?
Избавиться от лишних килограммов можно, следуя простым правилам нормализации режима сна:
• ложиться спать нужно в тот день, когда и встал, т.е. в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 23:00. Природой заложено так, что человеческий организм готовится ко сну еще с 20:00, поэтому «неестественные» попытки продлить время бодрствования вразрез с биоритмом человека негативно сказываются на внешнем, внутреннем состоянии человека;
• идеальная продолжительность сна для любого человека – 7-8 часов;
• перед сном нельзя голодать. Обязательно нужно съесть 100 г продукта с высокой концентрацией белка, точнее – аминокислот триптофана. Например, это может быть белок яйца, куриное мясо, нежирная рыба;
• за полчаса до того, как лечь спать, нужно выполнить легкую гимнастику или зарядку. Небольшая физическая нагрузка снижает уровень глюкозы и инсулина, тем самым давая возможность организму вырабатывать большее количество гормона, отвечающего за сжигание жиров из «резервных» запасов.
Теперь вы знаете эффективный рецепт, как похудеть. Избавиться от лишних килограмм можно легко, если грамотно сочетать здоровое питание, грамотную физическую нагрузку, правильный режим сна.
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.