Довольно часто люди жалуются на то, что начали забывать, казалось бы, самые простые вещи. «Ничего не понимаю, просто «вылетело» из головы», думаю, абсолютно с каждым человеком случалось такое или Вам на слух попадались подобные фразы. При этом не важно, сколько лет человеку, который столкнулся с такой проблемой. Если Вы начали страдать забывчивостью, то это прямой признак недостатка в организме витаминов группы В. Эти витамины очень необходимы для питания нашего мозга, причем они требуются организму постоянно. Распознать нехватку витаминов группы В несложно, помимо забывчивости это: слабость, заторможенность, сонливость.
Покупать различные витаминные комплексы достаточно дорого. И, если разобраться, то заменить эти комплексы можно определенными продуктами питания. Итак, давайте поговорим о том, какие продукты, богатые витаминами группы В следует принимать при перечисленных выше проблемах.
В Ваш рацион должен входить витамин В1 (тиамин). Например, он есть в составе: орехов, фисташек, макарон, риса, чеснока, свинины. Как только организм начнет его получать, у Вас сразу улучшится настроение, почувствуется прилив сил.
Так же Вы должны употреблять в пищу продукты, богатые витамином В3 (ниацин). Благодаря этому витамину улучшается память, человек перестает утомляться. В3 содержится в рыбе, курице, грибах, гречке, а так же в бобовых, таких как фасоль и горох.
Если Вас беспокоят постоянные головные боли, головокружения, это свидетельствует о дефиците витамина В4 (холин). Так что и этот витамин крайне важно принимать. Для этого в рацион можно включить сельдь, горбушу, куриные яйца, рисовую крупу, капусту, зеленый горошек (желательно свежий).
Если Вы плохо засыпаете и так же плохо спите, Вам требуется витамин В6 (пиридоксин). Для его получения употребляйте побольше бананов, фундука, пшеничной крупы, мясо индейки.
Лично в мой ежедневный план питания входят: орехи, бобовые, курица, рыба, пшеничная крупа и бананы. А вообще, в интернете можно найти огромное количество продуктов, содержащих перечисленные витамины, и составить для себя соответствующий рацион. Здоровья Вам!
Если Вам понравилась статья, поставьте палец вверх и не забудьте подписаться на наш канал!