Всегда все думает что вес можно сбросить только с кардио и диеты. Это не так, конечно, вы так тоже можете сбросить вес, но есть способы как сделать это лучше. Вы можете делать упражнение с весом, это не только лучше, но и поможет вам вырасти мышцы и красивую тело. Вы можете делать их каждый день, только каждый день разные упражнения и раз в неделю кардио если вы хотите. Очень много людей делают только кардио и почти каждый день.
И тела не может отдохнуть и мышцы тем более. Надо составить себе график где каждый день вы будете тренировать другую группу мышц и раз в неделю отдохнуть. И вы увидите что уже через недели два ваша тела будет другой. И так здесь будет несколько упражнений которых можно делать:
1. Приседания с гантелями(Squats with dumbbell)
2. Выпады с гантелей ( Lunges with dumbbells)
3. Дедлифт (Deadlifts)
4. Узкий дедлифт(Narrow deadlift)
5. Поднимаие ног с гантели (Leg raise with dumbbells)
Все эти упражнения можно делать по 10-15 раз и 3-4 сеты. Весь можно начале брать маленький 1- 5 килограмм не больше. Потом когда мышцы уже привыкнуть такому весу можно брать по больше.