Что может быть лучше натуральной еды для спорта? Натуральной анаболической еды.
1. Рыба. Лучший катаболист это ведь наш любимый стрессовый гормон, подавляем катаболизм, получаем что? Правильно — анаболизм, для этого случая отлично подойдет рыба насыщенная омега-3-6 аминокислотами, которые подавляют выработку кортизола, что в свою очередь дает возможность тестостерону активно работать, наращивая нашу мышечную массу. А если из рыбы выбрать именно селедку, то помимо кислот мы получим больше всего креатина, который тоже способствует набору массы, лучший выбор в этом случае сельдь в маринованном виде.
2. Йогурт с живыми бактериями. Строим мышцы из белка, и белок должен усваиваться хорошо, иначе толку от него нет, в этом нам и помогут -лакто-бифидобактерии, которые дают возможность нашему организму быстрее усваивать протеин. Пьем йогурт в любое время но не перед тренировкой, и после тоже не стоит, в это время лучше пить аминокислоты а после добавлять углеводов.
3. Шпинат. Легенды ходят о шпинате, но мало кто его ест, а все почему? Не понятно почему, ведь в шпинате содержится глютамин, и среди аминокислот из которых состоят наши мышцы, 60% занимает именно он. К тому же он содержит октакозанол, который в совокупности с рыбьим жиром поможет избавиться от плохого холестерина, так же помогает сохранить костную массу.
4. Брокколи. У людей которые едят очень много мяса, а это мы, уровень эстрогена в крови как ни странно выше чем у вегетарианцев, что способствует жировым отложениям. С помощью брокколи уровень эстрогена в крови уменьшается, кроме того,повышается уровень полезного тестостерона и усиливается его эффект.