Каждая женщина хоть раз в жизни решала: «Все, пора на диету!». Однако кто-то легко и успешно становится стройным человеком, а кто-то прикладывает много усилий для похудения, но… результата нет.
Нежелание организма расставаться с жиром может быть связано с различными заболеваниями, но прежде, чем бежать к врачам, стоит проверить себя: а не кроется ли причина в более простых факторах?
Рассмотрим десять причин, по которым не удается уменьшиться в размерах.
1) Возможно, с начала похудения прошло слишком мало времени. Не секрет, что организму нужен период адаптации, во время которого он привыкает к новой пище, новым порциям, новой активности. Данный срок индивидуален для каждого человека. Нужно запастись терпением и продолжать соблюдать принципы похудения.
2) Другая причина может заключаться в переизбытке калорий. Похудение происходит лишь тогда, когда количество потраченных организмом калорий превышает количество полученных, или, проще говоря, вы двигаетесь активнее, чем едите. Нужно высчитать свой суточный каллораж, необходимый для снижения веса, и строго его придерживаться.
3) Как ни странно, причиной, по которой не получается похудеть, может быть и чересчур заниженное количество потребляемых калорий. Многие женщины, стремясь немедленно избавиться от ненавистного подкожного жира, придерживаются суточного каллоража менее 1000 калорий, в то время как для нормального функционирования организма необходимо минимум 1200! Естественно, человеческое тело «пугается», что его хотят уморить голодом, и еще крепче начинает держаться за свои жировые запасы. Необходимо соблюдать небольшой разумный дефицит калорий, при котором организм сможет и худеть, и получать достаточное количество энергии из пищи.
4) Особое внимание следует уделить потреблению воды. Пьете ли вы достаточно жидкости? Рекомендуемая норма – два литра чистой воды в сутки (без учета чая, кофе, соков и супов).
5) А занимаетесь ли вы спортом? Похудение практически невозможно без физической активности. Регулярные тренировки вкупе с диетой способны творить настоящие чудеса и значительно ускорить процесс избавления от излишков жира. Кроме того, занятия спортом способствуют укреплению и росту мышц, а иметь больше мышц крайне выгодно – они придают телу красивые формы и позволяют сжигать больше калорий даже в состоянии покоя!
6) Еще одна причина может крыться в нехватке сна. Процессы сжигания жира, роста мышц, волос, ногтей происходят именно в ночное время, когда в организме вырабатывается гормон мелатонин. Если вы не спите в период с 12 до 3 часов ночи или стабильно не высыпаетесь, то вышеперечисленные процессы в вашем теле тормозятся, а значит, вы худеете крайне медленно.
7) «Эффект плато» - явление, с которым рано или поздно сталкиваются абсолютно все худеющие люди. Вы вроде бы успешно и стабильно уменьшали объемы своего тела, а потом… А потом что-то происходит, и процесс похудения останавливается. Данное явление абсолютно нормально! Связано оно с тем, что организму нужно время для адаптации к новому своему состоянию. Продолжайте соблюдать принципы похудения, и через некоторое время вес снова начнет снижаться.
8) Стабильное планомерное похудение – это прямое следствие стабильного режима. Режим употребления пищи и воды, сна, тренировок очень важен! Зачастую люди полнеют благодаря вредным привычкам, потому для эффективного похудения нужно перевоспитать себя и завести привычки полезные. Если в один день вы соблюдали «чистое» питание, а на следующий объелись тортом или мороженным, не удивляйтесь, что ваш вес не снижается. Только рутинное, изо дня в день, следование принципам похудения способно привести вас к желаемому внешнему виду.
9) Диетологи не зря рекомендуют есть часто и маленькими порциями, 5-6 раз в день. Частое дробное питание разгоняет метаболизм, а значит, все процессы в организме, в том числе и процесс сжигания жира, начинают протекать быстрее. Если вы едите всего 2-3 раза в день большими порциями, вы сами ставите себе палки в колеса в достижении цели похудеть.
10) Наконец, самая банальная причина может заключаться в…ваших весах. Достаточно ли они точны в показаниях, не сломаны ли? Вы можете сильно удивиться, встав для сравнения на разные модели весов. Поэтому более показательным индикатором успешного похудения является измерение объемов вашего тела.
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.