Специалисты рекомендуют устраивать не менее одного разгрузочного дня в неделю. Польза от разгрузочных дней в предпраздничный и после праздничный период подтверждается не только диетологами, но и лично многими женщинами. Без какой либо строгой диеты и лишних неудобств можно сбросить пару килограммов лишнего веса или убрать небольшой животик буквально за один день.
Приступая к разгрузочному дню нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, еда должна быть равномерно распределена на 4-5 приёмов в течение дня. Во-вторых, обязательно учитываются индивидуальные противопоказания при голодании. При некоторых заболеваниях категорически запрещается употребление продуктов, составляющих рацион разгрузочного дня. Например, при сахарном диабете, заболеваниях печени или желчного пузыря нельзя использовать сладкие, а также сметанные продукты. В-третьих, к разгрузке желательно приступать в выходные дни. Увеличение физической и умственной нагрузки в этот период, а также хороший сон помогут сбросить до двух килограммов за раз. Для получения значительных результатов можно соединять различные разгрузочные дни. В целом все разгрузочные дни подразделяются на следующие основные группы :
1. Углеводная группа включает рис, гречку, арбуз, помидоры, огурцы и яблоки. Выбирая углеводные разгрузочные дни, исключите употребление белков и жиров. Продукты углеводной группы содержат большое количество воды, поэтому дополнительно употреблять в пищу воду не нужно. Овощи и фрукты можно есть как в сыром, так и в запеченном или тушёном виде. Рекомендуется съедать 1500 килограмма арбуза в течение дня в пять приёмов по 300 грамм.
2. Белковая группа состоит из кефира, творога, мяса и рыбы. Молочные разгрузочные дни нормализуют обмен веществ, ускоряют процесс расщепления жиров. Кефирные разгрузочные дни полезны для иммунитета и желудочно-кишечного тракта. Однако употребление воды в это время лучше ограничить. Выпить можно полтора литра кефира и съесть в течение дня 600 грамм творога со сметаной. Очень эффективно действует разгрузочный день из 450 грамм отварного нежирного мяса.
3. Жировая группа представлена молочными продуктами, сливками, сметаной. Во время жирового разгрузочного дня процесс расщепления углеводов в жиры замедляется. Выпивать можно несладкий кофе с молоком пару раз за день, а съедать 500 грамм сметаны или сливок в течение дня.
Если вы решили подряд устроить два разгрузочных дня, то на начальном этапе похудения легче всего переносится организмом первый разгрузочный день на рисе или гречке. Хорошо подойдут также мясо, творог и сметанные продукты в это время. На второй день лучше употреблять овощи и фрукты. Очень важно подобрать соответствующий вашим вкусам и предпочтениям разгрузочный день. При этом не только идеальной становится фигура, но и поднимается настроение, улучшается общее самочувствие и здоровье в целом.