Спросите себя, стоит ли тратить несколько тысяч с трудом заработанных рублей в месяц на занятия в спортзалах и услуги личного тренера, если у вас в кармане есть мощный и производительный смартфон? Ведь мобильное устройство с установленным приложением может стать отличным инструментом для прокачки своего тела в любом месте и в любое время.
Перед вами – пятерка лучших приложений для тренировок, которые помогут отслеживать километры на дистанции, подберут оптимальные упражнения на любые группы мышц, поддержат мотивацию на оздоровления тела, и в целом, сделают физические активности более насыщенными и интересными.
Endomondo
Не смотрите, что в названии приложения указаны лишь бег, велоспорт и ходьба. Ведь трекер – лишь базовая функция Endomondo, которая работает по стандартному принципу: через геолокацию и таймер показывает, как проходит ваша тренировка. На самом деле, возможностей у приложения гораздо больше!
В настройках тренировки вы указываете определенный вид спорта. Это может быть плавание, футбол, занятия на тренажерах, и многое другое. Для поддержания боевого настроя не забудьте указать цель: превзойти себя, следовать по маршруту, сжигать каждый день определенное количество калорий.
Есть в приложении и функция создания индивидуального плана. Вы сообщаете Endomondo, каких результатов хотите добиться, например, за пару месяцев, и сколько сил готовы в это вложить. На основе этих данных приложение формирует для вас персональную программу тренировок.
Отдельная фишка приложения – настройка интервальных тренировок, которые можно применить к любой активности. Здесь вы задаете чередование слабых, средних и сильных нагрузок. А дальше – хотите бегайте, ходите таскайте грузы по лестнице с этажа на этаж.
Читайте также: Как правильно питаться с приложением для подсчета калорий на Андроид.
Бег для похудения
Раз уж мы заговорили о беге, нельзя обойти вниманием довольно интересное приложение для тренировок – Бег для похудения. С его помощью вы быстро освоите оптимальную нагрузку для сжигание лишнего жира – 3-4 пробежки в неделю по 30-40 минут.
Для этого в приложении заложено пять основных тренировочных программ:
- Ходьба для похудения. Можно использовать как стартовый курс для тех, кто никогда не занимался спортом;
- Начни бегать. Базовые нагрузки на коротких дистанциях;
- Без для похудения по 3 уровням сложности;
- Тренер по бегу на 5…
- И на 10 километров
Например, если вы выбрали бег для похудения на уровне новичка, приложение предложит такую программу занятий:
Каждая пробежка обязательно будет включать в себя разминку для подготовки мышц и разминку для приведения мускулатуры в тонус. Кстати, не забудьте подключить аудиотренера, который будет направлять вас по дистанции. Их в приложении пятеро, правда, по-русски говорит только Майкл.
За 560 рублей в месяц вы получаете доступ к премиум-функциям. Во-первых, можно выбрать крутую музыку для тренировок из нескольких десятков плей-листов: хаус, техно, поп, рок – здесь найдется музыка на любой вкус. Во-вторых, приложение рекомендует вам план по питанию, чтобы у вас не было искушение закусить после пробежки вредным фаст-фудом.
Читайте также: Лучшие фитнес-приложения на Андроид.
Daily Yoga
Если вам кажется, что йога – это что-то заумное, непостижимое, и требует настоящих акробатических навыков, то просто установите данное приложение. Для начала, пройдите небольшой тест, чтобы Daily Yoga определило уровень вашей подготовки. Затем выберете программу:
- Йога для начинающих
- Йога для похудения
- Поддержание тела в тонусе
- Йога для похудения
- Укрепление здоровья
- Расслабление и дыхание
- Тренировки для опытных йогов
- Быстрая ежедневная йога
Все занятия проходят под расслабляющую музыку с видео и аудиосопровождением инструктора.
Если вы уже чувствуете себя продвинутым йогом, обратите внимание на вкладку «Семинары». Здесь собраны авторские курсы по отдельным типам йоги, медитативным практикам, усиление отдельных групп мышц, и так далее.
Система мотивации здесь построена не только на основе подробных отчетов, но на встроенных покупках. За усердную работу приложение награждает пользователя монетками, на которые можно покупать скидочные купоны на семинары, новую музыку для занятий, видеоролики с упражнениями от профессиональных йога-тренеров и многое другое.
Читайте также: Приложения для достижения целей.
Фитнес-план 30 Дней - Тренировки Дома
Удобное приложение для тренировок с простым и понятным интерфейсом. Для начала вы определяетесь с тем, над какой частью тела будете работать в течение месяца. Каждый курс включает в себя три уровня сложности: для новичков, опытных и продвинутых.
Далее у вас перед глазами есть календарь, где на каждый день расписана тренировка. Перескакивать через дни, соответственно нельзя. Следующее занятие откроется лишь после прохождения предыдущего. Каждая тренировка состоит из 10-15 упражнений: запускаем, следим за временем, слушаем команды аудиогида. Как отмечают многие пользователи, первые позитивные результаты становятся заметны уже через 2 недели.
Mi Fit
Довольно интересное приложение, которое не столько помогает при тренировках, сколько показывает их эффективность. Правда, есть нюанс. Для того, чтобы ежедневно следить за своим весом и ростом мышечной массы, необходимо докупить специальные «умные» весы.
Зато после взвешивания на экране смартфона отобразится подробнейшая информация по 8 основным пунктам:
- Масса тела
- Индекс массы тела – показатель на основе роста и веса
- Объем мышечной ткани
- Базовый уровень объема веществ
- Коэффициент жира в организме
- Уровень костной массы
- Уровень воды в организме
- Тип телосложения
Кроме того, Mi Fit – довольно удобный фитнес-трекер, который можно использовать для бега, велоспорта, ходьбы и прочих активностей. Главное – не забудь синхронизировать приложение со специальным браслетом Mi Band.