Многие люди мечтают похудеть. Всем хочется быть стройнее, здоровее, питаться правильно или чувствовать себя лучше, но не многие понимают как этого добиться. Давайте вместе разберемся, как лучше всего настроить себя на изменения.
ШАГ 1 - запишите свои цели
Большую часть времени мы говорим себе о том, чего хотим достичь, но при этом редко записываем и как-то фиксируем свои намерения. Было доказано, что люди, которые записывают свои цели, более чем в 70% случаев достигают их. С планами о похудении это работает так же. Так что было бы неплохо, взять себе в привычку записывать свои цели на бумаге или же в заметках телефона и постоянно держать их у себя перед глазами. Важно не только поставить себе задачу, но и продолжать вести своего рода дневник о своих достижениях.
Начните вводить такие записи в привычку, например: запишите то, что вам нужно сделать в течение дня и 3 вещи, к которым вы стремитесь (например, пить больше воды за день). Привычка вести дневник поможет вам сконцентрироваться на задуманном, будет напоминать о ваших целях и в конечном счете позволит достичь успеха. Вопрос, "а что же мне писать?", подводит нас ко второму шагу.
ШАГ 2 - уделите внимание деталям
Ни в коем случае не переживайте насчет этого. Здесь нет чего-то правильного или неправильного. Возможно, вы даже не будете знать чего хотите, пока не сядете за дело. Очень важный момент в планировании похудения - это детальный разбор того, к какому весу вам хотелось бы прийти и сколько усилий на это потратить. Допустим, вашей целью станет "хочу сбросить 20 кг за год", такая цифра сильно обескураживает и пугает. Но если разделить большую цель на множество маленьких, например: "хочу сбрасывать 0,5 кг в неделю", вы сможете наблюдать гораздо больший прогресс, который гарантированно будет стабильным. Мотивирует, не так ли? Также, не помешает и заранее обозначить какую нагрузку вы реально сможете себе позволить, к этому может относится количество посещений тренажерного зала в неделю или же пройденных километров во время прогулок. Установка целей лишь маленькая часть большого пазла.
ШАГ 3 - разработайте план
Этот этап один из самых важных на пути к потере лишних килограммов. Вам нужно решить, чему нужно уделить больше внимания, а чем пожертвовать. Чтобы определиться, можно начертить 2 колонки, первая из них для того, над чем вам стоит поработать, а вторая для того, от чего следует отказаться.
Итак, в первой колонке можно написать: "я буду ходить в спортзал минимум 3 раза в неделю" или "я буду готовить 2 здоровых блюда в день". В колонке о том, чем вам стоит пожертвовать или от чего нужно отказаться, может быть следующее: "я буду заказывать доставку еды только раз в неделю" или "я буду вставать на час раньше, чтобы успевать в зал". Это не обязательно должен быть большой список, даже лучше, если он будет маленьким, но так вы сможете лучше на нем сконцентрироваться и скорее превратить его в полезные привычки. С составление плана питание отлично помогут приложения Lifesum или Fat Secret.
ШАГ 4 - превращаем установки в полезные привычки
Теперь, когда у вас есть четкая цель и план к действию, необходимо следовать им ежедневно , чтобы превратить их в полезные привычки. Лучший способ избавиться от вредных привычек - это не пытаться перестать им следовать, так как в таком случае подсознательно вы уделяете им еще больше внимания. Фокусируясь на преодолении вредных привычек, вы ставите перед собой цель не делать этого. Вместо этого лучше создать какую-то позитивную рутину и сфокусироваться на ней. Лучше концентрировать свое внимание не на том, что вы собираетесь не делать, а на том, что собираетесь сделать. Попробуйте переосмыслить свой подход и уделить внимание тому, что приносит пользу, а затем стараться следовать этому ежедневно. Это позволит вашему сознанию и телу медленно адаптироваться к изменениям.
ШАГ 5 - отслеживайте ваш прогресс
С этим лучше всего помогут разные приложения, такие как: Lifesum или Fat Secret. Они сделают процесс похудения наглядным и привнесут элемент игры. Отмечая в течение дня количество выпитой воды, упражнений и калорий от съеденной пищи, вы сможете отслеживать свой прогресс, а так же получать напоминания. Если вы будете ежедневно просматривать свои достижения, со временем правильное питание и активный образ жизни станут частью вас. Главное, не лениться!
ШАГ 6 - делитесь своим достижениями
Если вы поделитесь своей целью со своими друзьями или заинтересованными в похожей сфере людьми, это поможет ощутить вам некоторое чувство ответственности за свои намерения. Помимо этого, вы сможете получить от них поддержку, когда столкнетесь со сложностями на своем пути к желаемым результатам, и какие-то полезные советы. Очень важно, с кем вы делитесь своими целями. Не стоит рассказывать об этом всем, кого вы знаете, так как некоторые люди могут в вас не верить и провоцировать: "сколько ты уже сбросила?" или "да ладно, от одного пирожного ничего не случится". На самом деле, не все будут так же заинтересованы вашей целью как и вы. Всегда найдутся люди, которые попытаются вас сломить. Вам ведь такое не нужно? Делиться нужно только с теми, кого действительно волнуют ваши успехи и кто хочет для вас лучшего.
ШАГ 7 - сделайте это своим образом жизни
Относитесь к этому не как к чему-то, что вы прекратите, сбросив лишние килограммы, а как к возможности сделать свою жизнь более здоровой и счастливой. Вам придется двигаться к своей цели, ежедневно прилагая к этому усилия. Забудьте о быстрых результатах. И поскольку путешествие к вашему идеальному телу займет длительное время, у вас будут случаться взлеты и падения. Это нормально. Не все всегда будет всегда гладко и просто. Будут дни, когда вы будете сильно мотивированы, а будут и такие, когда вы будете снова возвращаться к своим вредным привычкам в питании. Если вы сможете предвидеть такие ситуации, вы уже будете к этому готовы и вам легче будет преодолеть это, когда оно случиться. Просто запомните, что не стоит сразу сдаваться из-за срывов или временных неудач. Вместо этого проанализируйте ваши ошибки и придумайте, как не допустить их в следующий раз.
Часто достижение целей не связано с силой воли, оно связано с нашим умением планировать и развивать полезные навыки, которые при правильном использовании обязательно приведут к вас успеху. Удачи вам!