Если у вас идеальная фигура с правильными пропорциями и выдающимися местами, то считайте, что вам повезло. Чтобы хвастаться такими достоинствами нужно либо унаследовать их генетическим путем, либо упорно работать. К сожалению повлиять на первый фактор мы не в силе, но изменить все при помощи второго возможно. Один из способов - упражнения для плоского живота.
Упражнение для плоского живота: топ 6 лучших техник.
Упражнение №1
Лягте на спину и вытяните руки над головой. Прижмите лопатки к полу. Согните ноги и поставьте правую стопу на левую. Поверните приподнятый корпус на правый бок. Сделайте вдох-выход и возвратитесь в исходное положение. Вытяните ноги над полом и поменяйте положение ступней. Повторите такое же упражнение в противоположную сторону.
Упражнение №2 – «Касание пятки».
Задание этого упражнения – прорисовывать мышечный рельеф живота, а также уменьшить объем талии. Сначала лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтяните ступни как можно ближе к ягодицам и упритесь в пол. Приподнимете слегка весь корпус и попеременно касайтесь пятки рукой, сгибаясь для этого влево-вправо. Для начала достаточно исполнять 3 подхода по 8 повторений, затем 4 по 13, 5 по 20 и 6 по 30.
Упражнение №3 – «Скручивание на мяче».
Лягте на мяч вверх лицом. Расставьте ступни и поддерживайте голову руками. Поднимите плечи выше, опуская корпус ниже. Постепенно вы будете чувствовать растяжение пресса.
Упражнение №4 – «Канкан».
Сядьте на коврик и откиньте туловище назад. Обопритесь на локти и согните ноги в коленях. Подтяните ноги к груди, прижимая копчик и поясницу к полу. Начинайте поворачивать тело вправо с выпрямленными ногами. Отрывать от пола можно только левую часть корпуса, но не сам позвоночник. Верните тело в исходное положение, а после повторите такое же упражнение в левую сторону. Для лучшего результата рекомендуется делать 2-3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №5 – «Боковая растяжка».
Ноги на ширине плеч (30-40 см), руки на бедрах. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Сделайте глубокий вход и задержите дыхание на несколько секунд. Втяните живот и сосчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Затем опустите правую руку так, чтобы ваш локоть касался правого колена в согнутом положении, и вытяните левую ногу с максимальной амплитудой. Не отрывайте ногу от пола, потянитесь левой рукой вверх. Зафиксируйте это положение и сосчитайте до восьми.
Упражнение №6 – «Крутим обруч».
Да, немного старомодно… Так думают многие. Но это также весьма действенно. Обруч – своеобразный кардиотренажер. Выбирая правильный обруч, обращайте внимание не на его тяжесть или величину, а на то, насколько вам удобно его вращать. Грубо говоря, если вам не хватает пульса, чтобы войти в так называемую зону сжигания жира, похудеть вы не сможете.