Рано или поздно каждый человек который посещает тренажерный зал сталкивается с однообразием в тренировочном процессе. Монотонное выполнение одних и тех же упражнений не приносит удовольствия, бывает сложно найти мотивацию в однообразии. Более того однообразный вид тренинга неизбежно ведет к тренировочному «застою».
Если ваши тренировки не приносят вам результата пора вносить изменения. Мы представим вам пять способов как разнообразить свои тренировки.
1. Тренировочный объём
Наши мышцы состоят из различных типов волокон. Их подразделяют на три типа: быстрые, промежуточные и медленные. Каждый из типов волокон работает при определенном количестве повторений и времени, затрачиваемом на выполнения упражнения (подробнее о типах мышечных волокон вы можете прочитать в статье на нашем портале Smart Fitness). Тренируясь только в одном диапазоне повторений вы сами себя ограничиваете в развитии, так как вы развиваете одну часть волокон и практически не задействуете другую. Изменяйте количество повторений и время затрачиваемое на поход в рамках определенных циклов (но не в рамках одной тренировки), это поможет вам разносторонне развиваться и задействовать те ресурсы организма, а которых вы не знали.
2. Используйте различные сплиты
Сплит – это проработка отдельных мышечных групп на одной тренировке. Вы можете изменять свои тренировочные сплиты таким образом, чтобы они максимально подходили для ваших целей и приносили вам результат. Есть множество различных вариантов построение сплитов: тренировка мышц антагонистов, тренировки мышц синергистов, тренировка верха и низа тела, тренировка отдельных мышечных групп. Перемены в тренировочном подходе положительно повлияют на ваши результаты.
3. Суперсеты, трисеты, мега сеты
Комбинируйте упражнения в суперсеты (два упражнения), трисеты (три упражнения) и мега сеты (4-6 упражнений) для того что бы лучше утомить свои мышцы и добиться большего кровенаполнения. Вместе с кровью в наши мышцы попадают питательные вещества которые способствуют их росту и восстановления. Данная техника называется «пампинг» и широко используется множеством культуристов. Серия упражнений выполняется без отдыха или же с минимальным отдыхом что позволяет в разы увеличить интенсивность и сократить время на тренировку.
4. Пересмотрите свой режим
Иногда полезным бывает просто изменить обстановку и обстрагиваться от повседневности. Как вариант вы можете сменить на время зал, или же начать ходить в другое время (утром или вечером). Быть может вам просто нужно сменить алгоритм времени, когда вы подвергаете свое тело нагрузке на более комфортное.
5. Больше отдыха
Спад в силовой активности может оказаться причиной банального переутомления. Стрессы в личной жизни и на работе в комбинации с чрезмерными нагрузками могут истощить ваш организм. Возможно вам нужно сделать небольшой перерыв в тренировках или же распределить свое время так что бы между тренировками проходил больший период времени. Возможно придерживаясь изнурительного режима вы сами истощаете свой организм и не даете ему расти. Возможна так же смена характера нагрузки. Попробуйте себя в игровых вида спорта, займитесь плаваньем, бегом или же ездой на велосипеде. На время отойдите от своих привычек и попробуйте что-то новое.
Надеемся наши советы помогут вам в достижении желаемых результатов. Если вам понравилась наша статья – ставьте большой палец в верх. Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
автор: Пустовой Андрей