Упражнения для энергии при регулярных тренировках могут быть чрезвычайно эффективны. Узнайте, как получить максимальную пользу от них.
Чувствуете себя вялым, сонным и уставшим? Отмените дополнительные чашки кофе и отправляйтесь в тренажерный зал.
По словам Роберта Готин, доктора медицинских наук, директора по спортивной реабилитации Израильского медицинского центра в Нью Йорке, польза влияния выполнения физических упражнений на энергетический уровень двукратна.
Занятия фитнесом повышают уровень физической подготовки вашего тела. А также повышают ваше настроение. Все это вместе приводит к увеличению общего физического состояния и отличному самочувствию. Все это приходит в результате:
- Увеличения уровня эндорфинов в организме. «Эндорфины – естественные гормоны нашего организма. Они выделяются в организме, если мы делаем то, что требует выплеска энергии. Они являются теми вещами, которые заставляют нас двигаться или осуществлять какую либо деятельность, - говорит доктор Готин. Упражнения приводят к увеличению их уровня в организме».
- Улучшение сердечной деятельности. Выполнение упражнения повышает здоровье сердечно-сосудистой системы, что увеличивает вашу выносливость в течении дня. Когда вам будет легче даваться повседневная деятельность, вы не будете чувствовать недостаток энергии к концу дня.
- Улучшение сна. Занятия фитнесом обеспечивают также и прекрасный ночной отдых. Когда вы приобретаете лучшее качество своего сна, вы будете чувствовать себя свежее на протяжении всего дня.
- Повышение концентрации. Ментально мы чувствуем себя более энергичными и готовыми для преодоления трудностей после хорошей тренировки. Когда, эндорфины повысили ваш энергетический уровень.
«Психологическая часть физического упражнения, как было показано, напрямую соотносится с уровнем энергии. Вы чувствуете себя лучше и наполненным энергией», - говорит доктор Готин.
Выбираем упражнения для энергии.
Любое упражнение или физическая активность, которая увеличивает частоту пульса или приток крови и повышает уровень эндорфинов в вашем организме, приводит к увеличению энергии. Интенсивные сердечно сосудистые упражнения укрепят вашу сердечную мышцу и дадут вам запас выносливости.
Но какие упражнения для энергии наиболее эффективны? Это означает только то, что в первую очередь это упражнения, которые вам нравится делать. «Они не будут прибавлять вам энергии, если упражнения вам не нравятся. Это должно быть чем то приятным и служить ясным аэробным целям», - замечает доктор Готин.
Выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Играйте в баскетбол, волейбол или теннис. Занимайтесь пробежками или пешими прогулками с друзьями. Или выберите велосипедную прогулку. Параллельно можете заниматься и любимыми делами.
Например, слушайте музыку или смотрите свое любимое телевизионное шоу, пока вы занимаетесь на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке. Можете даже пойти в парк, поиграть там с детьми. Как видите круг таких упражнений или физической активности разнообразен.
Таким образом, упражнения для энергии должны включать в себя то, что вам нравится. Придерживайтесь регулярности выполнения этих занятий и пожинайте плоды в виду повышения вашего энергетического уровня.