Здоровые привычки питания должны начинаться в молодом возрасте. К сожалению, это не так просто, как кажется, особенно когда вы имеете дело с очень придирчивыми едоками. Это займет много времени, усилий и правильного подхода, прежде чем вы сможете заставить их поесть как можно здоровее. В качестве руководства, вот 8 советов, которые вы можете использовать для поощрения здоровых привычек в еде у ваших детей.
Здоровые привычки питания должны начинаться в молодом возрасте. К сожалению, это не так просто, как кажется, особенно когда вы имеете дело с очень придирчивыми едоками. Это займет много времени, усилий и правильного подхода, прежде чем вы сможете заставить их поесть как можно здоровее.
В качестве руководства, вот 8 советов, которые вы можете использовать для поощрения здоровых привычек в еде у ваших детей.
- Сделать время еды больше удовольствияМногие дети испытывают страх перед употреблением здоровой пищи, потому что беспокоятся о своем ужасном вкусе. Только идея укуса может быть достаточно, чтобы сделать их съеживаться. Один из хороших способов решения этой проблемы - служить пищевым продуктам по-разному.
Вы можете испечь здоровые угощения или смешать овощи и фрукты в восхитительные коктейли. Вы можете подкрасть их в свои бутерброды или даже их спагетти. Вы также можете попробовать включить игру и воображение во время еды, чтобы сделать их менее сосредоточенными на овощах на своих тарелках. Когда дети веселятся, у них меньше шансов почувствовать стресс по поводу всего этого. - Попросите их помочьКогда дети участвуют во время подготовки, они чувствуют себя более склонными к питанию. Вы можете взять их с собой, когда идете по магазинам за ингредиентами, чтобы они могли также выбирать продукты, которые им нравятся. Вы можете попросить их помочь в измерении ингредиентов, а также при их смешивании. Чем больше вы их вложите в еду, тем больше они будут есть.
- Не ограничивайте лечение полностьюНе поддавайтесь соблазну полностью запретить лечение, так как это заставит ваших детей больше жаждать их. Если они возьмутся за них, как в школе, есть хороший шанс, что они съедят их больше, чем они должны. Это может привести к перееданию, и ваши дети могут чувствовать себя слишком полными, чтобы есть правильную еду дома.
Вместо того, чтобы отрицать их, используйте угощения в качестве награды. Никогда не используйте его в качестве наказания, поскольку это только заставляет ваших детей развивать нездоровые отношения с едой. - Избегайте хранить нездоровую пищу домаЧтобы избежать искушения, лучше всего, если вы сможете вытащить все ненужные продукты из вашей кладовой или, по крайней мере, скрыть их там, где их дети не могут легко получить доступ. Чем ваши дети видят их, тем меньше они будут жаждать их.
Если вам нужно продолжать лечить дома, убедитесь, что вы не покупаете их навалом. Выберите наименьший размер или выберите одноразовые сумки. - Будьте хорошим примеромВы не можете ожидать, что дети выбирают выбор здоровой пищи, если вы не делаете это самостоятельно. Дети, особенно дошкольники, любят копировать то, что делают взрослые, что означает, что они, вероятно, последуют вашему примеру, когда дело доходит до привычки здорового питания.
Ешьте здоровые закуски всякий раз, когда вы с детьми. Заставьте их посмотреть, как вам нравится есть фрукты и овощи, особенно когда вы за обеденным столом. Вы также должны отговаривать их от съеживания или создания лиц, когда им приходится есть определенные блюда, особенно старшие. Таким образом, они не станут плохим примером для младших детей. - Начните с небольших порцийУпотребление здорового должно начинаться с внесения небольших изменений. Вы не можете заставить своего ребенка немедленно закончить большую порцию фруктов и овощей.
Вместо того, чтобы служить на больших тарелках, выбирайте маленькие красочные, чтобы они могли есть. Если они достаточно взрослые, чтобы получить еду со стола, попросите их заполнить свои тарелки или помочь им, если они не смогут этого сделать. Спросите, сколько они хотят и побуждают их брать одну порцию за раз. Маленькие действия, подобные этим, могут способствовать независимости и заставлять их чувствовать себя «взрослыми». - Будьте строгими с расписанием едыКогда у вас будет строгое расписание приема пищи, ваши дети с меньшей вероятностью будут слишком голодны. Это будет препятствовать им переедать, когда придет время для еды.
Хотя расписание приема пищи полезно для того, чтобы ваши дети питались здоровыми, не надавливайте на них, когда они уже полны чувств. На той же ноте, не восполняйте пропущенную еду, позволяя им есть печенье и нездоровые угощения. Вместо этого предлагайте здоровые закуски, которые не сделают их слишком полными для следующего приема пищи. - ПотерпиЕсли ваш малыш отказывается от здоровой еды, которую вы приготовили, не чувствуйте себя обескураженным сразу. Дети - это, естественно, придирчивые едоки и отказываются от любой пищи, которую вы предлагаете им, которая не соответствует их вкусовым предпочтениям.
Хорошим решением для этого является поиск нового способа представления пищи. Сделайте его красочным и предложите его в разных формах и размерах. Прежде чем вы сможете найти подход, который будет работать для ваших детей, может потребоваться серия пробных ошибок.