- Мышечные спазмы вызваны непроизвольными контрактами
- Они чаще всего вызываются обезвоживанием, но они также могут быть вызваны усталостью или плохой формой
- Хотя мышечные спазмы болезненны, их легко предотвратить
Если вы никогда не испытывали мышечного спазма, считайте себя счастливым. Для остальных из нас, зная, как их предотвращать и что делать, когда удары могут означать разницу между ползанием на ваш автомобиль и стоящим вертикально, когда вы выходите из спортзала.
Проще говоря, мышечный спазм - это когда мышца остается непроизвольно в сокращенном состоянии. Это приводит к жесткому мучительному сокращению, которое вы не можете расслаблять - например, когда вы пытались уйти со спины и ничего не работало.
Многие люди используют термины «судороги мышц» и судороги взаимозаменяемо, но они не совсем то же самое, объясняет физиотерапевт Марк Козуки. В то время как сходные по своей природе, чаще всего судороги - это постоянная боль в мышце, в то время как спазмы, как правило, быстро приходят и уходят. Кроме того, люди будут ссылаться на спазмы, находящиеся в бедрах, спине или мышцах туловища, в то время как мышечные спазмы часто возникают у телят, ног и подколенных сухожилий.
Что заставляет ваши мышцы действовать таким образом?
Существует широкий спектр ответов. Дегидратация, вероятно, является наиболее распространенной причиной, но другие причины включают дефицит калия. Поэтому вам необходимо больше есть бананов. Например, Козуки говорит, что если вы делаете бицепс с большим весом, а затем возвращаетесь домой и шампунем моете свои волосы, мышца может словить спазм.
«Иногда мышечные спазмы могут быть вызваны чем-то таким же простым, как усталость и нехватка доступной энергии», - объясняет доктор Адам Риваденейра, врач спортивной медицины с ортопедическим институтом Хоага в Калифорнии. Он также указывает на плохие модели движения, которые могут перегружать мышцы, вызывая ее спазм.
Вы также должны обратить внимание на условия окружающей среды, такие как чрезмерно влажная или очень холодная погода. Риваденейра говорит, что эти экстремальные погодные условия могут сделать правильный разминку и кулдаун труднее. Они также затрудняют управление гидрацией.
Есть ли способ предотвратить мышечные спазмы?
Да, говорит Козуки. На самом деле, один из лучших способов лечения мышечных спазмов - не позволить им произойти в первую очередь. Лучшее место для начала - гидратация, которая является ключом к предотвращению мышечных спазмов. Вы всегда можете проверить цвет своей мочи, если не уверены в своих уровнях гидратации: «Чем яснее, тем лучше, - говорит Козуки.
Вам также нужно растягиваться перед тренировками (как если бы мы не говорили вам десятки раз раньше) и слушать ваше тело. «Мышечные спазмы и спазмы являются побочным продуктом переподготовки, - объясняет Козуки. Вот почему важно правильно отдыхать между действиями и следить за тем, чтобы у вас было достаточно времени для разминки и охлаждения. И не забывайте практиковать хорошую форму во время тренировки. Это также может помочь предотвратить спазмы