1. Подготовительный этап.
Ко всему нужно подходить с умом. Бросить курить -тяжелый и дли тельный процесс, который вызывает мучения.
В первую очередь вам нужно определиться - вы бросаете в день "Х" и больше никаких сигарет в ваших руках; либо вы постепенно понижаете количество сигарет в день и в определенный день "Х" бросаете полностью.
Что бы было легче бросить морально, перед тем как бросить, сделаете следующее:
- Выбросите из дома\работы все сигареты и пепельницы
- Расскажите про это родственникам\друзьям, таким образом вас будут ограничивать близкие вам люди
- Запаситесь карамелью, жвачками, соломкой или зубачистками
- Если курят в окружении, попросить воздерживаться в табакокурении при тебе
2. Терапия замены сигаретного никотина
Большинство курильщиков, надеясь на свою силу воли, пытаются бросить медикаментозной поддержки, но к сожалению только 6-10% заканчиваются успехом.
Сейчас на рынке имеется множество замен сигаретному дыму и способов подавить желание покурить. К таким относятся :
- Никотиновые пластыри
- Никотиновые жвачки
- Никотиновые леденцы
- Назальный спрей
- Ингалятор
Все это может купить каждый человек в простой аптеке (18+).
Так же табачные компании предлагают альтернативу простым сигаретам :
- "Снюс"\жевательный табак (запрещен на территории РФ)
- Vape, есть возможность регуляции содержания никотина
- Кальяны - открылись уже почти на каждой улице
3. Электронные сигареты.
Бытует много разных версий на их счет. Кто-то считает, что это никак не помогает бросить курить и лишь баловство. Кто-то мыслит иначе, уверяя, что смг побороть никотиновую зависимость с помощью электронных испарителей.
Попробовать должен каждый, и уже сам определить - помогло ему это, или нет.
4. Займитесь спортом.
Уверяю вас, 15 минут на беговой дорожке и сигарет не будет даже в мыслях.
Если у вас свободный график, то вполне можете каждый раз, когда захотите покурить отжаться 10 раз и все желание пропадет в ту же минуту.
5. Занятость.
Вы могли за собой заметить, что когда вы чем-то увлечены, не возникает мысли о сигаретах, а когда абсолютно нечем заняться, рука сама лезет за сигаретами и поджигает одну за одной.
Найдите себе хобби, начните работать больше, возможно вы не только бросите курить, но еще вас и повысят! Сделайте себе максимально плотный график, что бы вечером хватало сил только на сон.
Всем удачи и здоровья!