1. Питайтесь правильно.
Большинство людей делают самую большую ошибку - неправильное питание.
Включите в ваш рацион фрукты, овощи и большое количество мяса. Также обязательно сопровождать большие нагрузки приемом витаминов и omega-3, которые сложно получить с пищей.
2. Высыпайтесь.
При регулярных тренировках необходимо спать не меньше 8 часов в день. Организму необходимо время на восстановление, которое многие люди не предоставляют сами себе.
3. Исключить алкоголь и курение.
Алкоголь выбивает вас из систематических тренировок и пагубно влияет на тонус мышц. Курение понижает аппетит, что влияет на скорость набора мышечной массы.
4. Занимайтесь правильно.
Необходимо попросить тренера, что бы он составил вам программу, подходящую к вашему типу телосложения, учитывая ваши болезни и недуги. В крайнем случае эту информацию легко найти на просторах интернета.
5. Упражнения на все группы мышц.
Зачем работать по отдельности только с одной группой мышц? Если вы берете упражнения, которые задействуют все тело, это принесет немало пользы, в том числе поможет сэкономить время тренировок.