Если после определенного этапа активных физических занятий в спортзале вы замечаете, что лишние килограммы никуда не уходят, значит это повод задуматься о том, что, возможно, вы что-то делаете не так. Вероятно, вы допускаете самые распространенные ошибки, которые препятствуют потере веса. По недавним исследованиям известно, что после 4-5 месяцев регулярных физических тренировок снижение массы тела приостанавливается или продолжает идти медленными темпами. Главная причина – это нарушение диеты. Не менее популярная причина отсутствия эффективности занятий спортом – это неверный подход к самим занятиям и нагрузкам. Рассмотрим подробнее, какие тренировки не помогают и просто бессмысленны в своей результативности.
1. Упражнения без программы. Если вы слоняетесь в спортзале от одного фитнес-тренажера к другому, выполняя несложные движения, то заведомо допускаете ошибку. Наиболее правильным решением будут занятия с индивидуальным тренером, который составит для вас личную программу занятий, следуя вашим физическим данным, состоянию здоровья. Очень важна последовательность и регулярность тренировок. Хаотичные нагрузки только навредят мышцам. Домашние тренировки практикуйте перед зеркалом. Так вы можете достичь правильного выполнения упражнений.
2. Усиленные тренировки. Стоит развенчать миф о том, что чем интенсивнее происходит терморегуляция в спортзале, тем быстрее удастся сбросить вес. Но это заблуждение! Пот – это всего лишь вода с солями, а ее выделение сугубо индивидуально и никак не связано с качеством тренировки.
3. Занятия за компанию. Некоторые любят посещать территорию спортзала вместе с подругами или коллегами. За такими действиями часто скрыто активное общение, которое мешает полноценным и правильным занятиям. В итоге во время разговоров сбивается дыхание, и эффект полностью исчезает.
4. Однотипные нагрузки. Для похудения мало следовать все время одним и тем же упражнениям. Эксперты сходятся во мнении, что для эффективного похудения нужно отдавать 40% времени силовым и аэробным видам нагрузок, а 60% - кардионагрузкам. В результате такой программы сначала будут сжигаться углеводы, а затем – жировые отложения.
5. Работа над проблемными зонами. Для правильного похудения должны трудиться все мышцы. Поэтому для старта в течение получаса выполняйте аэробные нагрузки, а затем смело начинайте работать с проблемными зонами. Только таким методом можно добиться заметных и впечатляющих результатов.
В заключение важно отметить, что физические тренировки принесут ощутимую пользу лишь вкупе с правильным и сбалансированным питанием.