Пляжный сезон не за горами, а у вас все еще стрелка весов переваливает за 70 кг.
Наша статья поможем вам ускорить процесс похудения.
Читайте ниже самые распространенные ошибки, которые вы совершаете при тренировках.
1. Неправильное питание.
В похудении нет ничего сложного. Если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, вы будете сбрасывать лишний вес. Если вы продолжаете есть все что неправильно лежит в холодильнике, не нужно ждать больших результатов в похудении.
Правильное питание увеличивает шансы на успех практически на 80%. Поэтому вам нужно будет составить определенное меню вашего рациона. Один из рабочих способов - подсчитать калории. Этим вы сможете выводить определенную статистику изменения веса и подбирать правильно меню для питания.
2. Калорийность еды.
Согласно 1му пункту, вы высчитываете калории, и находитесь в ожидании когда же стрелка на весах покажет цифру меньше чем вчера, но этого изо дня в день так и не происходит. Возможно ошибка в подсчетах. Множество людей преуменьшает калории в еде.
1. Как правило, сьев одну небольшую шоколадку, укусив один раз бургер нашего партнера, и сделать один глоток кока-колы вроде бы не страшно. Страшно. Этими на первый взгляд мелочными действиями, вы сбиваете рацион, и увеличивайте кол-во потребляемых калорий в разы.
2. Большинство людей неспособны похудеть только потому что им лень. Самовнушение того, что сходив один-два раза в спортзал, сделает из вас фитнес модель наиболее распространяемая проблема. Если вы в серьез решили похудеть, то вам как минимум нужно разработать систему на несколько месяцев вперед.
Честно записывайте калорийность тех или иных продуктов, так как в похудении заинтересованы исключительно вы, а никто-то другой. Лишний вес является частой причиной возникновения болезней, связанных с ожирением. Также поставьте перед собой четкую цель - работать по программе. Не ленитесь, действуйте согласно личному расписанию и рекомендациям, и уже на следующий месяц вы сможете наблюдать разницу.
3. Делайте фотографии тела.
Часто люди, которые стараются сбросить лишний вес, ориентируются именно на показатель напротив себя - зеркало. Рассматривая день за днем свое тело после тренировок, мы не наблюдаем каких либо изменений. Почему ? Прошли месяцы тренировок, диеты, и все напрасно ? Дело в другом.
Каждый день мы просыпаемся, идем в душ, переодеваем одежду, и тем самым мы визуально видим свое тело, и мозг, запоминает эту информацию, тем самым постепенно привыкая к изменениям вашего тела. Спустя месяц тренировок и диет вы сбросили 3-6 кг, сбрасывали вы их не через месяц, а в течении месяца. После каждой тренировки лишний вес очень маленькими, незаметными кусочками для глаза исчезал, но вы этих изменений не замечаете ровно потому, потому что вы видите свое тело каждый день, и вы подсознательно не видите изменений, хотя они есть. Конечно, если вы весили к примеру 110 кг, а через месяц вы сбросите чудным образом 40 кг, то вы увидите результат сразу, но в 21 веке безопасных для организма средств для похудения за столь меленький срок еще не придумали, поэтому мы предлагаем следующие:
Каждые 1.5 - 2 месяца делайте фотографию вашего тела. Этим элементарным способом вы сможете отслеживать симметрию изменения вашего тела, тем самым выдавая себе дополнительную мотивацию для дальнейшей работы.
4. Вы переусердствуете в тренировках.
Зачастую люди заблуждаются в том, что чем больше вы лишите себя еды, тем быстрее вы похудеете. На самом деле, кроме обезвоживания организма, постоянной усталости, бессонницы вы ничего не получите. Эффективность диеты, это 50% успеха, остальное за тренировками. Просто сидя дома, и кушая яблоки явного эффекта вы не получите, для этого нужно сжигать калории.
Идя в спорт зал, не нужно выдавать весь свой максимум на тренажерах в надежде что вы быстрее похудеете. Самое главное в спорт зале, выполнять упражнения правильно, а не кол-во выполняемых подходов. Касательно программы посещения спорт зала, как и при подборе диеты, мы можем вам порекомендовать только персональных диетологов и тренеров, так как подобные системы подбираются индивидуально для каждого.
5. Здоровье.
Прежде чем начинать тренировки, сидеть на диетах, для начала вам нужно узнать причину появления лишнего веса. Одно дело если вы перестали следить за своим питанием, в следствии чего лишние килограммы не заставили себя ждать, другое, что не меняя рациона лишние кило начали появляться сами собой.
Перед начало программ для похудения, обратитесь к вашему лечещему врачу. Пройдите полную гормональную проверку, диспансеризацию, для того, чтобы быть уверенным что ваши лишние кило - следствие отсутствия внимания к телу, а не причина возникшей болезни.