Сегодня я расскажу о том, что можно есть на ночь, не рискуя обзавестись лишними килограммами.
Все мы хорошо помним рекомендации "не есть после 6-ти". И многие уже знают, что в современном мире эта рекомендация устарела. Дело в том, что питаться нужно примерно каждые 3 часа. Если в 6 часов поужинать, то часам к 9 уже снова хочется есть. А ложимся мы только в лучшем случае часам к 12.
Получается, что с 9 до 12 нужно страдать от мук голода?
Нет, нет и еще раз нет! Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Таким образом получается, что основной ужин приходится примерно на 7 вечера, а второй ужин часов в 10 вечера (о, ужас!).
Так что же можно позволить себе в столь позднее время? Перед сном, не зависимо от того, тренируетесь Вы или нет, можно смело употреблять белки и полезные жиры. А вот от углеводов, даже сложных, стоит воздержаться.
К примеру, хорошим ужином станет творог, стакан кефира. Можно добавить немного орешков. Если употребляете спортивное питание, то протеин - хороший вариант. Но лучше брать казеин - он дольше усваивается и Вам хватит на всю ночь.
В принципе, если не поесть на ночь, ничего криминального не произойдёт - организм не перестанет работать, обмен веществ не остановится. Пропуск второго ужина чреват лишь потерей мышечной массы, что не очень хорошо, особенно, если Вы тренируетесь.
Будьте здоровыми и счастливыми! Подписывайтесь, ставьте лайки, впереди много интересного!