Для тех из нас, кто планирует бросить привычку в этом новом году, небольшое руководство, которое поможет вам принять трудный вызов.
Вот несколько лучших советов:
Требуется ваше сильное желание®
1. Начните с записей в дневник, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете на каждом этапе. Это поможет вам выяснить, что именно вызывает вашу потребность в сигарете в вашей повседневной жизни-стрессовое взаимодействие на работе, бокал вина с друзьями или скучно сидеть перед телевизором - это все может вызвать вашу потребность курить.
2. Измените свой распорядок дня. Если вы всегда курите, когда вы выскакиваете, чтобы пообедать, возьмите сэндвич на работу, чтобы Вы не соблазнялись, когда выходите на улицу, или замените утренний кофе и сигарету стаканом свежего апельсинового сока.
3. Привлекайте своих друзей и семью. Важно, чтобы близкие знали, через что вы проходите, и чтобы они поддерживали Ваше путешествие. Дайте им знать ваши цели, чтобы они могли помочь вам, когда вы боретесь, и поздравить вас, когда вы достигнете их.
4. Выберите дату начала. Это поможет вам мысленно подготовиться к первому дню нового вы. И установите себе реалистичную временную шкалу, а не бросить все сразу – например, начните с уменьшения количества сигарет.
5. Обратитесь за помощью к врачу общей практики, фармацевту или медицинскому работнику. Или использовать бесплатные онлайн-ресурсы.
6. Не берите на себя слишком много! Бросить курить это только в ваших интересах, и никого больше. И если вы упадете, не волнуйтесь - просто посмотрите на это как на препятствие и продолжайте идти.