Чтобы похудеть, ешьте эти продукты на ужин. Не только мясо, рыба и яйца являются источниками белка. Есть более полезные и легкие продукты, в которых содержание белка еще больше!
Я составила список из 10 групп продуктов, которые обеспечат Вас полноценным белком.
Для справки: в 100 г мяса - 20-25 г белка, в 100 г рыбы - 20 г белка, в 100 г яиц - 12 г белка.
1. Бобовые - чечевица, нут, фасоль, маш, горох
В 100 г чечевицы - 25 г белка, маша - 23 г белка, фасоли - 21 г белка, нута - 20 г белка, гороха - 20 г белка.
Бобовые сравнимы с мясом и рыбой по содержанию белка!
2. Соевое мясо, тофу
В 100 г сухого соевого мяса содержится аж 50 г белка, это в 2 раза больше, чем в мясе!
В 100 г тофу - 8 г белка.
3. Хлорелла
Эта полезнейшая водоросль, которая сейчас очень популярна, чемпион по содержанию белка - 58 г на 100 г продукта!
4. Адыгейский сыр, брынза, творог
В 100 г адыгейского сыра, брынзы или творога - 18 г белка. Кисломолочные сыры более полезные, чем твердые, и менее жирные.
5. Арахис, миндаль
В 100 г арахиса - 26 г белка, а в миндале - 21 г белка.
6. Пищевые дрожжи
Пищевые дрожжи - это не пивные дрожжи и не те, что используются в выпечке. Это дезактивированные (убитые тепловой обработкой), но не разрушенные дрожжи с высоким содержанием белка и витаминов. Обладают сырным привкусом.
В 100 г пищевых дрожжей содержит целых 40 г белка!
7. Тыквенные семечки
В 100 г семечек - 19 г белка.
8. Семена льна, кунжут
В 100 г семян льна - 18 г белка, а в кунжуте - 19 г.
9. Брокколи, шпинат
В 100 г сырых овощей всего 3 г белка, но если сравнить калорийность, то всего в 100 калориях брокколи 8 г белка!
10. Какао
В 100 г какао-порошка содержится 20 г белка.
Как видите, существует много высокобелковых продуктов помимо рыбы, мяса и яиц. Включайте их в свой рацион и Вы будете стройными и здоровыми!
Хотите больше интересных статей и вкусных рецептов?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал и ставьте ПАЛЬЧИК ВВЕРХ!
❤️ С любовью, Юлия Сандеш