Первое правило: расслабьтесь физически:
1. Опустите спинку стула , облокотитесь на нее и поставьте степни на пол. Обязательно разведите колени вдоль плеч, руки расслабьте и положите на колени или бедра, как вам удобнее.
2. Постепенно закрывайте глаза и опускайте плавно голову пока подбородок не упрется в грудь.
3. Дыхание медленное, спокойное, слушаете как бьется ваше сердце, лицо расслабьте, дай те морщинам на лбу разгладиться.
4. Корпус должен обмякнуть на стуле, начинайте с шеи, опустите плечи плавно на сколько сможете, через какое то время вы почувствуете как шея тоже начинает расслабляться.
5. Теперь расслабьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть
Ну вот и все) Верхняя часть корпуса уже готова ко сну и полностью расслаблена. Через какое то время вы почувствуете как ноги сами по себе начинают тяжелеть, а спустя еще какое то время почувствуете легкость. Не забывай те о дыхании, делайте глубокие вдохи и плавные выдохи, не торопитесь, дыхание должно быть естественным.
Расслабьтесь психологически:
Тут ничего сложного, достаточно просто не думать пару минут) Но это кажется не сложным, начинайте рисовать в голове картинку или ситуацию из жизни, которая вас успокаивает. Через какое то время просто остановитесь, не создавай те картинку дальше, мозг будет сопротивляться, но нужно потерпеть секунд 15-20.
Поздравляю!) Вы не о чем не думаете, у вас получилось, и вы спите)
Японцы очень часто практикуют данную методику, и наши политики видимо тоже ;)
Понравилась статья? Ставь лайк и читай так же:
Почему вредно спать на животе? Основные причины:
Советую тебе прочитать свой гороскоп на 2018 год
Лето уже близко! 5 эффективных способов похудеть дома:
Как избавиться от икоты за 1 минуту: