Для многих женщин беременность – сложный период, сопровождающийся увеличением веса. Связано это с развитием плода и образованием жировой прослойки, необходимой для будущего грудного вскармливания.
Прибавка в весе до 13 кг считается нормальным явлением, но для некоторых женщин эта цифра чрезмерно увеличивается. Поэтому многие переживают по поводу лишних килограммов либо избегают беременности, боясь испортить фигуру. Стоит понимать, что это временное явление, и после родов вес постепенно возвращается в норму. Главное позаботиться об этом заранее, воспользовавшись некоторыми советами.
Психологический настрой
Стоит обратить внимание, что количество килограммов в период беременности зависит от потребляемой пищи, а также от факторов:
· чем больше возраст, тем больше веса набирается за счет гормональных изменений;
· чем худее женщина до беременности, тем меньше у нее прибавится лишних килограммов;
· токсикоз в первом триместре уменьшает вес, поэтому в дальнейшем организм это старается компенсировать.
Важно до зачатия заняться собой и сбросить лишние килограммы. По возможности продолжать вести активный образ жизни, включая прогулки на свежем воздухе, и выполняя физические упражнения для беременных. Это наполнит положительными эмоциями, создав позитивный настрой, определяющий успешное протекание беременности.
Правильное питание
Чтобы малыш развивался правильно, особенно в первые месяцы, когда формируются его органы, важно ввести в рацион продукты, содержащие необходимые для построения вещества:
· белок – отварное мясо курицы, индейки, кролика;
· кальций, фосфор – рыба морская и красная;
· сложные углеводы – красный и коричневый рис, гречневая и другие каши.
В первые шесть месяцев дополнительные калории не нужны, поэтому нужно не переедать и распределять пищу в течение дня – прием 6 раз, небольшими порциями. Это даст возможность не испытывать чувство голода и одновременно справиться с тошнотой. Чтобы сильно не поправиться, стоит следить за весом, ежедневно взвешиваться и ограничивать употребление сладких блюд. Вместо них лучше употреблять мед, фрукты.
Медицинское наблюдение
Беременность – сложный период для организма любой женщины. Чтобы он протекал без проблем, необходимо принимать витаминные препараты, проводить плановые осмотры и сдавать нужные анализы.
Выбор одежды
Важно подбирать комфортную одежду из натуральных тканей, просторного фасона. Можно носить бандаж, разгружающий позвоночник и предотвращающий растяжение мышц брюшного пресса.
Если фигура за время беременности изменилась, не стоит переживать. Придерживаясь приведенных рекомендаций и правильного образа жизни после родов она быстро восстановится.