Психологические составляющие диеты:
Готовьте сами, ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор. Преимуществом диеты, является полное отсутствие частых приступов голода. А еще не нужно подсчитывать граммы и калории, лучше придерживаться «правила тарелки». Контроль идет за сочетанием продуктов и размером порции. Есть предпочтительнее с маленьких тарелочек, тогда и порция покажется больше.
График сонома – диеты, удобный и легкий и его можно изменить, так как удобно вам. Первые 10 дней диеты, избавление от вредных пристрастий в питании. Накоплению жира способствует быстрое повышение в крови уровня сахара, из — за этого необходимо сократить употребление фруктов, сахара и рафинированных продуктов. Употребляйте животные белки: яйца, морепродукты, мясо птицы и орехи. Ешьте зерновой хлеб или изделия из муки грубого помола. Рацион вашей диеты, должен состоять на 50 процентов из овощей (низкокрахмалистых), 30% белка и 20% цельных злаков.
Продолжение диеты – это закрепление полезных пищевых навыков. Пусть она длится до достижения желаемой массы тела. В меню вводятся злаковые продукты (3 — 4 порции в день), вино, фрукты, крахмалистые овощи. Тарелка с вашим ужином должна содержать четыре равные части: овощи, фрукты, мясо и злаки. Ваш вес пришел в норму? Закрепите результаты.
За продолжительное время диеты, ваш организм свыкается с новым режимом и рационом питания, а значит, не будет откладывать углеводы в жировую массу. Позвольте иногда съесть десерт, но строго контролируя порцию. Можно увеличить употребление овощей и фруктов. Полезными продуктами для вашей диеты являются цельные злаки.
Макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, регулируют обмен веществ и снижают уровень сахара в крови. А еще, это полный, необходимый набор витаминов и минералов для вашего организма. Покупая рис, ищите на этикетке надпись: «Изготовлено из цельных злаков». Салат из брокколи, болгарского перца, помидор и шпината, заправленный оливковым маслом, можно есть сколько угодно. Такое блюдо полезно не только для фигуры, но и для сердца.
На десерт выберите ягоды клубники или черники. Черника предотвращает старение, а клубника очистит сосуды и защитит суставы. Большее удовольствие от еды, вы получите с бокалом вина на ужин. Медики уверены, что выпивая в день бокал вина, вы на 30% сократите риск ожирения. Так же красное вино, является профилактикой болезни сердца и сосудов, диабета и остеопороза.
p.s.: Ставьте лайк, если статья была полезна ;)