Чем полезна скандинавская ходьба?

Чем полезна:

• улучшает настроение;
• увеличивает функциональный резерв дыхательной и сердечно-сосудистой систем; 
• проходят боли и скованность в области плечевых суставов и верхней части спины. 

Самый доступный вид спорта: 

• использует естественный и знакомый каждому вид физической активности - ходьбу. 
• для занятий не требуется сложной экипировки, инфраструктуры - стадионов, бассейнов и т. д.
• заниматься может любой - независимо от физической формы и возраста. 
• психологический «бонус» - ходьба даёт близость к природе, это крайне важно для положительных эмоций.

Как выбрать  палки?

Важно, чтобы они были правильной высоты. Слишком высокие палки при ходьбе вызывают дополнительное напряжение мышц шеи. 

Как выбрать высоту? Встаньте в полной экипировке, поставив палку непосредственно перед собой вертикально. Середина её ручки должна быть примерно на уровне пупка. Для начинающих это идеальная высота.  

Не покупайте лыжные палки, походные или телескопические! 

Выбирайте палки именно для скандинавской ходьбы - на них обычно указывают «нордик вокинг». Не надо гнаться за ценой - палки должны быть лёгкими и прочными, не вибрирующими и не складывающимися при отталкивании ими.

Ошибки:

• просто носить палки;
• не отталкиваться, а вертикально втыкать палки в землю;
• выносить палки вперёд перед собой. Заниматься:
• 30 минут 
• 5 раз в неделю. 

Начинать:

• с 10 минут, постепенно прибавляя время ходьбы. 

Перед:

• обязательно делать разминку, используя палки. 

После:

• делать упражнения на расслаб­ление мышц и восстановление дыхания.