В ожидании отпускного сезона, грезя о блаженных часах отдыха на пляже, большинство женщин стремится как можно быстрее сбросить скопившийся за зиму лишний вес, чтобы идеально выглядеть в открытом купальнике. Диета и спорт, разумеется, связаны с определенными усилиями, как физическими, так и психологическими. Однако, совершенно не обязательно изнурять себя голодом и проводить в спортзале долгие утомительные часы, чтобы избавиться от надоевших лишних килограммов. Несколько полезных советов помогут похудеть к лету без стресса и лишних усилий.
1. Смена подхода к рациону.
Не обязательно отказывать себе в привычных продуктах (это не относится к вредной "быстрой" еде). Достаточно всего лишь подобрать им более полезные и менее калорийные аналоги. Так, жирное мясо, например, свинину, можно заменить в привычных блюдах постной говядиной, с курицы обязательно снимать шкурку, молочные продукты брать обезжиренные, а белый хлеб заменить ржаным. Так, без психологической нагрузки и смены привычного меню, можно сбросить несколько лишних килограммов и даже поправить здоровье.
Разумеется, никакого фаст-фуда, минимум сладкого. Блюда лучше запекать, отваривать, тушить или готовить на пару, все это - без добавления масла.
2. После пробуждения, до первого приема пищи, рекомендуется выпивать стакан простой теплой воды. Вода запустить работу пищеварительного тракта, способствует приведению организма в тонус, и подготовит пищеварительную систему к завтраку.
3. Больше движения. Это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки: подойдут и долгие, приятные прогулки в парке, пробежки по утрам, танцы или поездки на велосипеде. Можно с легкостью подобрать тот вид физической активности, который будет приятен и желанен как приносящий пользу отдых.
4. Обязательно нужно поддерживать водный баланс в организме, утоляя жажду каждый раз, когда организм будет этого требовать. Приблизительная суточная норма простой чистой воды - около двух литров. В это количество воды могут входить обезжиренные кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, неподслащенный чай и кофе.
5. Рекомендуется также ввести в привычку еженедельные разгрузочные дни. Для того, чтобы они переносились психологически легко и не были испытанием, не следует выбирать в качестве основного продукта то, что не нравится есть. У каждого человека есть любимые им диетические продукты, и стоит ориентироваться на свои вкусы. День на, к примеру, свежевыжатом апельсиновом соке или яблоках, при любви к этим фруктам, станет настоящим удовольствием.
6. Для дополнительной мотивации, можно заблаговременно приобрести или достать из шкафа красивые летние вещи и купальник, чтобы напомнить себе о цели сохранения и поддержания хорошей фигуры.
7. Не следует принимать пищу перед телевизором или компьютером. Увлекаясь просмотром фильма, видео, или за чтением, очень легко увлечься и потерять контроль над тем, сколько съедено и как. Лучше всего при каждом приеме пищи полноценно накрывать на стол, и уделять завтраку, обеду и ужину строго определенное время.
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на статью.